H.P. Tshua 2023/08/19 訓練日誌

H.P. Tshua 台南
ID 134841

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H.P. Tshua

全馬 | 06:03:57 | 08:37/km | 第3馬

2023聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2023-08-19
成績	06:03:57
總名次	393 / 617
分組名次	91 / 150
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58"

01:10'51"

10 km

(01:10'51")

00:36'53" (+02'55")

15 km

(01:48'04")

00:37'13" (+03'15")

01:26'13" (+15'22")

20 km

(02:37'04")

00:49'00" (+15'02")

25 km

(03:23'04")

00:46'00" (+12'02")

01:33'04" (+22'13")

30 km

(04:10'08")

00:47'04" (+13'06")

35 km

(04:57'37")

00:47'29" (+13'31")

01:34'59" (+24'08")

40 km

(05:45'07")

00:47'30" (+13'32")

Finish

(06:03:57)

日期: 2023-08-19 16:00 - 地點: 鹿耳門聖母廟 - 天氣: 陰 - 平均心率: 172 - 卡路里: 3268 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

台南

H.P. Tshua

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台南

H.P. Tshua

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久沒跑,14k就開始腿痠,後來就改走500公尺,跑500公尺,已經瀕臨抽筋,最後幸好沒抽筋,只是腿很酸而已~~

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 119.52 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

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陳沆圳早安～恭喜你🎉🎉漂亮完賽👏👏👍

2023-08-20 05:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'15"	00:13'01"
3	07'27"	00:20'28"
4	06'53"	00:27'21"
5	06'37"	00:33'58"
6	06'40"	00:40'38"
7	08'18"	00:48'56"
8	06'42"	00:55'38"
9	06'52"	01:02'30"
10	08'21"	01:10'51"
11	06'47"	01:17'38"
12	07'02"	01:24'40"
13	08'26"	01:33'06"
14	07'13"	01:40'19"
15	07'45"	01:48'04"
16	11'20"	01:59'24"
17	07'27"	02:06'51"
18	11'16"	02:18'07"
19	08'10"	02:26'17"
20	10'47"	02:37'04"
21	07'39"	02:44'43"
22	09'50"	02:54'33"
23	08'40"	03:03'13"
24	10'50"	03:14'03"
25	09'01"	03:23'04"
26	09'16"	03:32'20"
27	09'07"	03:41'27"
28	10'09"	03:51'36"
29	09'13"	04:00'49"
30	09'19"	04:10'08"
31	10'35"	04:20'43"
32	08'59"	04:29'42"
33	08'53"	04:38'35"
34	10'15"	04:48'50"
35	08'47"	04:57'37"
36	09'13"	05:06'50"
37	10'29"	05:17'19"
38	09'03"	05:26'22"
39	09'04"	05:35'26"
40	09'41"	05:45'07"
41	08'48"	05:53'55"
42	08'45"	06:02'40"
42.3	06'24"	06:04'22"