小賀 2016/03/20 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 04:11:39 | 05:57/km | 第19馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:11:39
總名次	223 / 1786
分組名次	56 / 434
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+02'10")

00:53'12"

10 km

(00:53'12")

00:25'31"

15 km

(01:20'54")

00:27'42" (+02'11")

00:55'17" (+02'05")

20 km

(01:48'29")

00:27'35" (+02'04")

25 km

(02:18'24")

00:29'55" (+04'24")

00:58'14" (+05'02")

30 km

(02:46'43")

00:28'19" (+02'48")

35 km

(03:19'06")

00:32'23" (+06'52")

01:06'47" (+13'35")

40 km

(03:53'30")

00:34'24" (+08'53")

Finish

(04:11:39)

日期: 2016-03-20 06:06 - 總爬升: 305 m - 地點: 鳳山陸軍官校 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3792 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'25" (+00'28")

1003 / 1003

06'29"

(11'55")

06'25" (+01'28")

1008 / 2011

05'29"

(17'24")

05'25" (+00'28")

1011 / 3023

05'20"

(22'44")

05'18" (+00'21")

1004 / 4028

05'07"

(27'51")

05'03" (+00'06")

1010 / 5038

展開計圈分析

鳳山跑三校越野馬拉松[第21馬]
今天的狀況不佳,因為昨天睡醒時就覺得左後大腿疑似拉傷的感覺,又因為最近實在太懶了,導致練跑量大減,所以也不敢對成績有太多期望
開賽之後與朋友嘉原一同跑,狀況直到約29K時終於來了,即將抽筋的感覺出現了,於是請嘉原自己先行離去,而我則在後方慢慢龜速,看到醫護站就進站噴一下肌樂,半跑半走的終於撐回到終點了,在要進終點前看到了一隻大砲,於是整理好服裝儀容(距離大砲應該有20公尺吧)正打算擺POST時,攝影師居然跟我大叫來不及了,這隻大砲也太大隻了吧!!

賽前宣言: 普查拿十馬獎囉!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 123.50 km

亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 2599.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

振銘, 嘉原和其他 11 人說推

留言

台南德哥讚喔!恭喜完賽。

2016-03-22 16:58 ·

2 個人推

高祥諺小賀~恭喜順利完賽。

2016-03-22 19:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	06'25"	00:11'51"
3	05'27"	00:17'18"
4	05'17"	00:22'35"
5	05'06"	00:27'41"
6	04'58"	00:32'39"
7	05'06"	00:37'45"
8	05'24"	00:43'09"
9	05'03"	00:48'12"
10	05'00"	00:53'12"
11	05'38"	00:58'50"
12	05'09"	01:03'59"
13	05'13"	01:09'12"
14	05'14"	01:14'26"
15	06'28"	01:20'54"
16	05'21"	01:26'15"
17	05'50"	01:32'05"
18	06'07"	01:38'12"
19	05'04"	01:43'16"
20	05'13"	01:48'29"
21	05'09"	01:53'38"
22	05'54"	01:59'32"
23	06'40"	02:06'12"
24	05'30"	02:11'42"
25	06'42"	02:18'24"
26	05'34"	02:23'58"
27	05'10"	02:29'08"
28	06'37"	02:35'45"
29	05'27"	02:41'12"
30	05'31"	02:46'43"
31	06'09"	02:52'52"
32	07'26"	03:00'18"
33	05'57"	03:06'15"
34	06'03"	03:12'18"
35	06'48"	03:19'06"
36	07'56"	03:27'02"
37	06'04"	03:33'06"
38	07'15"	03:40'21"
39	07'13"	03:47'34"
40	05'56"	03:53'30"
41	06'34"	04:00'04"
42	06'26"	04:06'30"
42.5	10'37"	04:11'39"