林智偉 2016/03/12 訓練日誌

林智偉高雄
ID 61105

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林智偉

45.0 km | 06:23:40 | 08:31/km | 第7馬

2016第6屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2016-03-12
成績	06:23:40
總名次	181 / 458
分組名次	137 / 302
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'13")

00:38'13" (+01'12")

01:15'43"

10 km

(01:15'43")

00:37'30" (+00'29")

15 km

(02:00'04")

00:44'21" (+07'20")

01:24'15" (+08'32")

20 km

(02:39'58")

00:39'54" (+02'53")

25 km

(03:27'19")

00:47'21" (+10'20")

01:24'52" (+09'09")

30 km

(04:04'50")

00:37'31" (+00'30")

35 km

(04:41'51")

00:37'01"

01:27'06" (+11'23")

40 km

(05:31'56")

00:50'05" (+13'04")

Finish

(06:23:40)

日期: 2016-03-12 09:37 - 總爬升: 297 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3321 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

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1.這次跑前，有比較認真做肌力訓練，因此後半段力量還是很充足。
2.跑完沒有太嚴重的酸痛，上半身沒有摩擦，下半身有一點點，看來沒用大腿套是正確的。

賽前宣言: 順利完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.34 km

GPX 上傳 | 8 years ago

NamLi, 何宜倫和其他 16 人說推

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Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~
【照片分享】2016-03-12 2016第6屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=60532587

2016-03-17 17:37 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'43"	00:14'43"
3	07'43"	00:22'26"
4	07'56"	00:30'22"
5	07'51"	00:38'13"
6	08'24"	00:46'37"
7	07'17"	00:53'54"
8	09'01"	01:02'55"
9	06'13"	01:09'08"
10	06'35"	01:15'43"
11	15'10"	01:30'53"
12	07'02"	01:37'55"
13	07'20"	01:45'15"
14	07'23"	01:52'38"
15	07'26"	02:00'04"
16	07'47"	02:07'51"
17	07'51"	02:15'42"
18	09'24"	02:25'06"
19	07'28"	02:32'34"
20	07'24"	02:39'58"
21	12'58"	02:52'56"
22	06'47"	02:59'43"
23	09'40"	03:09'23"
24	11'20"	03:20'43"
25	06'36"	03:27'19"
26	06'48"	03:34'07"
27	08'18"	03:42'25"
28	09'33"	03:51'58"
29	06'29"	03:58'27"
30	06'23"	04:04'50"
31	09'24"	04:14'14"
32	07'12"	04:21'26"
33	08'09"	04:29'35"
34	06'01"	04:35'36"
35	06'15"	04:41'51"
36	08'33"	04:50'24"
37	08'30"	04:58'54"
38	10'35"	05:09'29"
39	10'33"	05:20'02"
40	11'54"	05:31'56"
41	07'27"	05:39'23"
42.0	07'59"	05:47'03"