林拿鐵 2016/03/05 訓練日誌

林拿鐵彰化
ID 239304

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林拿鐵

全馬 | 03:38:27 | 05:10/km | 第14馬

2016 臺體X泰雅彩虹森林馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-05
成績	03:38:27
總名次	15 / 357
分組名次	3 / 20
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01"

00:46'06"

10 km

(00:46'06")

00:24'05" (+02'04")

15 km

(01:10'48")

00:24'42" (+02'41")

00:50'33" (+04'27")

20 km

(01:36'39")

00:25'51" (+03'50")

25 km

(02:09'31")

00:32'52" (+10'51")

00:57'33" (+11'27")

30 km

(02:34'12")

00:24'41" (+02'40")

35 km

(03:02'11")

00:27'59" (+05'58")

00:55'52" (+09'46")

40 km

(03:30'04")

00:27'53" (+05'52")

Finish

(03:38:27)

日期: 2016-03-05 07:00 - 總爬升: 849 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2893 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'55"

(03'55")

03'55"

1000 / 1000

04'24"

(08'20")

04'24" (+00'29")

1000 / 2000

04'28"

(12'48")

04'28" (+00'33")

1000 / 3000

04'28"

(17'17")

04'28" (+00'33")

1000 / 4000

04'43"

(22'00")

04'43" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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努力不夠

賽前宣言: 健康完賽

賽後評分: 補給有待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 282.55 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Kent Hong （見成）, 鄭輝成和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'25"	00:08'21"
3	04'28"	00:12'49"
4	04'29"	00:17'18"
5	04'43"	00:22'01"
6	04'52"	00:26'53"
7	04'51"	00:31'44"
8	04'33"	00:36'17"
9	04'48"	00:41'05"
10	05'01"	00:46'06"
11	04'52"	00:50'58"
12	04'49"	00:55'47"
13	04'52"	01:00'39"
14	05'27"	01:06'06"
15	04'42"	01:10'48"
16	05'06"	01:15'54"
17	05'49"	01:21'43"
18	05'05"	01:26'48"
19	04'35"	01:31'23"
20	05'16"	01:36'39"
21	05'01"	01:41'40"
22	05'26"	01:47'06"
23	07'16"	01:54'22"
24	07'13"	02:01'35"
25	07'56"	02:09'31"
26	05'33"	02:15'04"
27	04'56"	02:20'00"
28	04'16"	02:24'16"
29	04'45"	02:29'01"
30	05'11"	02:34'12"
31	05'41"	02:39'53"
32	04'59"	02:44'52"
33	06'42"	02:51'34"
34	05'21"	02:56'55"
35	05'16"	03:02'11"
36	05'25"	03:07'36"
37	05'30"	03:13'06"
38	05'45"	03:18'51"
39	06'02"	03:24'53"
40	05'11"	03:30'04"
41	06'35"	03:36'39"
41.4	04'48"	03:38'30"