謝小進 2016/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

謝小進高雄
ID 5109

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恭喜破PB

全馬 | 05:20:48 | 07:36/km | 第4馬

鹿兒島馬拉松2016

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:20:48
總名次	- / -
分組名次	543 / 1020
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20" (+00'57")

01:05'43"

10 km

(01:05'43")

00:32'23"

15 km

(01:39'57")

00:34'14" (+01'51")

01:10'25" (+04'42")

20 km

(02:16'08")

00:36'11" (+03'48")

25 km

(02:57'03")

00:40'55" (+08'32")

01:21'15" (+15'32")

30 km

(03:37'23")

00:40'20" (+07'57")

35 km

(04:20'47")

00:43'24" (+11'01")

01:24'39" (+18'56")

40 km

(05:02'02")

00:41'15" (+08'52")

Finish

(05:20:48)

日期: 2016-03-06 07:38 - 總爬升: 383 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2658 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'20"

(33'20")

06'40" (+00'12")

5000 / 5000

2

32'22"

(01:05'42")

06'28"

5000 / 10000

3

34'14"

(01:39'57")

06'50" (+00'22")

5000 / 15000

4

36'10"

(02:16'08")

07'14" (+00'46")

5000 / 20000

5

40'55"

(02:57'03")

08'11" (+01'43")

5000 / 25000

展開計圈分析

一開始是陰天,跑到32公里變真熱,說好跑也不是說不好跑也不是,反正有破PB也不錯了,成績還可以再進步

賽前宣言: 平安完走

賽後評分: 路線優,補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.84 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 843.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

弘盈, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'52"	00:13'51"
3	06'49"	00:20'40"
4	06'20"	00:27'00"
5	06'20"	00:33'20"
6	06'34"	00:39'54"
7	06'21"	00:46'15"
8	06'25"	00:52'40"
9	06'41"	00:59'21"
10	06'22"	01:05'43"
11	06'25"	01:12'08"
12	07'25"	01:19'33"
13	06'34"	01:26'07"
14	06'59"	01:33'06"
15	06'51"	01:39'57"
16	06'44"	01:46'41"
17	07'08"	01:53'49"
18	07'30"	02:01'19"
19	07'02"	02:08'21"
20	07'47"	02:16'08"
21	07'17"	02:23'25"
22	10'25"	02:33'50"
23	07'48"	02:41'38"
24	07'18"	02:48'56"
25	08'07"	02:57'03"
26	07'12"	03:04'15"
27	08'54"	03:13'09"
28	08'17"	03:21'26"
29	07'30"	03:28'56"
30	08'27"	03:37'23"
31	09'56"	03:47'19"
32	08'07"	03:55'26"
33	09'44"	04:05'10"
34	07'29"	04:12'39"
35	08'08"	04:20'47"
36	07'43"	04:28'30"
37	10'21"	04:38'51"
38	07'39"	04:46'30"
39	07'07"	04:53'37"
40	08'25"	05:02'02"
41	07'48"	05:09'50"
42	08'23"	05:18'13"
42.4	06'14"	05:20'46"

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