黃傑夫 2016/02/28 訓練日誌

黃傑夫台北市
ID 22928

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黃傑夫

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:42:22 | 06:41/km | 第10馬

2016金門馬拉松賽

官方成績
日期	2016-02-28
成績	04:42:22
總名次	650 / 15217
分組名次	596 / 1283
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+02'41")

00:56'49"

10 km

(00:56'49")

00:27'04"

15 km

(01:26'06")

00:29'17" (+02'13")

01:00'20" (+03'31")

20 km

(01:57'09")

00:31'03" (+03'59")

25 km

(02:33'01")

00:35'52" (+08'48")

01:12'34" (+15'45")

30 km

(03:09'43")

00:36'42" (+09'38")

35 km

(03:48'10")

00:38'27" (+11'23")

01:16'05" (+19'16")

40 km

(04:25'48")

00:37'38" (+10'34")

Finish

(04:42:22)

日期: 2016-02-28 07:03 - 總爬升: 221 m - 地點: 金門 - 天氣: 涼爽舒適轉熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3798 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'36"

(08'36")

08'36" (+03'46")

1000 / 1000

05'38"

(14'14")

05'38" (+00'48")

1000 / 2000

05'23"

(19'38")

05'23" (+00'33")

1000 / 3000

05'15"

(24'54")

05'15" (+00'25")

1000 / 4000

04'50"

(29'44")

04'50"

1000 / 5000

展開計圈分析

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金門馬拉松
風景不錯，起跑人太多了，全部擠在一起！速度提不上。
沿途趕路⋯⋯最後就爆了
大會應該分組起跑，還有改善空間！

賽前宣言: 第一場離開本島的賽事~~希望有好成績!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 234.12 km

Nike Zoom Streak 6 Flyknit 累積 : 706.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

朱子建, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	05'38"	00:14'15"
3	05'24"	00:19'39"
4	05'16"	00:24'55"
5	04'50"	00:29'45"
6	05'05"	00:34'50"
7	05'08"	00:39'58"
8	05'27"	00:45'25"
9	05'39"	00:51'04"
10	05'45"	00:56'49"
11	05'37"	01:02'26"
12	05'03"	01:07'29"
13	06'11"	01:13'40"
14	05'48"	01:19'28"
15	06'38"	01:26'06"
16	05'55"	01:32'01"
17	06'20"	01:38'21"
18	06'41"	01:45'02"
19	06'10"	01:51'12"
20	05'57"	01:57'09"
21	06'37"	02:03'46"
22	06'03"	02:09'49"
23	07'25"	02:17'14"
24	07'44"	02:24'58"
25	08'03"	02:33'01"
26	07'38"	02:40'39"
27	07'14"	02:47'53"
28	07'32"	02:55'25"
29	06'38"	03:02'03"
30	07'40"	03:09'43"
31	07'14"	03:16'57"
32	07'44"	03:24'41"
33	08'27"	03:33'08"
34	08'33"	03:41'41"
35	06'29"	03:48'10"
36	08'02"	03:56'12"
37	06'59"	04:03'11"
38	08'44"	04:11'55"
39	06'58"	04:18'53"
40	06'55"	04:25'48"
41	06'49"	04:32'37"
42	07'22"	04:39'59"
42.4	05'29"	04:42'23"