楊炎勝 2013/07/20 訓練日誌 | Marathon's World

楊炎勝新竹
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136.9 km | 09:07:23 | 15.0 km/h

日期: 2013-07-20 07:24 - 總爬升: 2667 m - 地點: 武陵農場-日月潭 - 平均心率: 59 - 卡路里: 9107 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

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第三屆超越顛峰中央山脈極致挑戰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 948.52 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, SY 和其他 19 人說推

·

po-hao huang(449) 太強了~~

2013-07-22 19:39 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	-48.5 %
2	12.0	4.4 %
3	9.8	5.9 %
4	11.0	8.1 %
5	12.6	5.8 %
6	23.1	-3.0 %
7	18.2	-7.0 %
8	27.1	-4.3 %
9	27.5	-6.5 %
10	32.4	-5.2 %
11	33.3	-3.4 %
12	38.7	-6.8 %
13	25.7	-7.0 %
14	41.9	-6.7 %
15	25.2	2.9 %
16	15.3	5.9 %
17	11.8	5.4 %
18	11.0	6.5 %
19	7.1	6.2 %
20	12.2	5.3 %
21	10.9	5.6 %
22	13.0	5.3 %
23	14.3	5.1 %
24	7.7	5.6 %
25	5.6	5.1 %
26	19.0	3.8 %
27	13.4	-3.4 %
28	30.0	-2.1 %
29	23.7	4.4 %
30	29.3	-3.7 %
31	30.0	-1.4 %
32	27.1	3.4 %
33	19.9	-2.3 %
34	31.3	-1.2 %
35	16.9	5.2 %
36	4.7	7.1 %
37	11.2	5.2 %
38	10.9	7.0 %
39	11.1	6.6 %
40	14.9	5.6 %
41	20.1	-2.1 %
42	20.7	7.1 %
43	13.2	5.9 %
44	11.7	4.6 %
45	14.8	6.0 %
46	13.6	5.3 %
47	17.6	3.3 %
48	13.0	5.3 %
49	5.6	5.0 %
50	27.7	-1.7 %
51	16.2	5.8 %
52	17.9	2.1 %
53	15.5	3.9 %
54	17.4	3.2 %
55	4.2	6.9 %
56	5.9	11.8 %
57	6.2	7.0 %
58	6.3	11.0 %
59	7.7	6.2 %
60	2.3	8.8 %
61	4.7	12.4 %
62	5.6	7.2 %
63	8.4	-5.7 %
64	8.2	7.0 %
65	5.4	10.4 %
66	3.5	-6.8 %
67	28.6	-9.3 %
68	25.9	-9.3 %
69	26.3	-8.8 %
70	28.6	-8.5 %
71	14.0	-6.1 %
72	40.4	-2.5 %
73	43.9	-6.3 %
74	41.4	-6.2 %
75	37.5	-8.0 %
76	43.9	-8.6 %
77	42.9	-9.3 %
78	38.3	-6.4 %
79	46.8	-8.3 %
80	32.4	-6.0 %
81	52.2	-10.1 %
82	49.3	-7.6 %
83	19.6	7.5 %
84	48.0	-6.3 %
85	35.3	-5.3 %
86	7.3	-6.0 %
87	33.3	-6.6 %
88	30.0	-8.9 %
89	17.5	-8.9 %
90	19.3	-7.0 %
91	45.6	-8.1 %
92	33.0	-7.2 %
93	32.4	-7.4 %
94	31.6	-5.2 %
95	37.1	-7.3 %
96	35.6	-8.4 %
97	30.5	-6.8 %
98	30.3	-3.2 %
99	40.4	-5.1 %
100	42.9	-8.7 %
101	38.3	-7.6 %
102	38.3	-5.8 %
103	39.6	-4.9 %
104	39.6	-7.2 %
105	39.1	-2.4 %
106	41.9	-3.8 %
107	39.1	-2.1 %
108	37.5	-2.8 %
109	37.1	-2.4 %
110	43.9	-3.1 %
111	40.9	-2.2 %
112	39.6	-1.2 %
113	37.9	-1.9 %
114	37.9	-2.5 %
115	40.9	-2.6 %
116	45.0	-1.4 %
117	43.9	-1.8 %
118	17.2	-1.3 %
119	33.0	-2.4 %
120	33.6	-1.4 %
121	28.8	-2.1 %
122	22.6	-3.3 %
123	12.9	-1.8 %
124	26.1	4.6 %
125	11.8	3.3 %
126	22.6	3.5 %
127	18.0	5.4 %
128	12.7	5.7 %
129	12.9	4.5 %
130	15.7	4.5 %
131	17.2	-4.2 %
132	22.4	3.7 %
133	15.1	7.5 %
134	30.0	-3.3 %
135	16.3	4.2 %
136	11.1	6.5 %
137	18.6	3.4 %
136.9	-0.4	-4.0 %

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