菲力 2016/02/21 訓練日誌

菲力屏東
ID 78594

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菲力

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:33:06 | 06:28/km | 第10馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	04:33:06
總名次	1898 / 6037
分組名次	676 / 1910
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20"

00:55'26"

10 km

(00:55'26")

00:28'06" (+00'46")

15 km

(01:24'26")

00:29'00" (+01'40")

01:01'42" (+06'16")

20 km

(01:57'08")

00:32'42" (+05'22")

25 km

(02:29'00")

00:31'52" (+04'32")

01:03'53" (+08'27")

30 km

(03:01'01")

00:32'01" (+04'41")

35 km

(03:36'40")

00:35'39" (+08'19")

01:13'52" (+18'26")

40 km

(04:14'53")

00:38'13" (+10'53")

Finish

(04:33:06)

日期: 2016-02-21 06:22 - 總爬升: 383 m - 地點: 世運大道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2525 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'40")

1000 / 1000

05'15"

(11'11")

05'15"

1000 / 2000

05'29"

(16'40")

05'29" (+00'14")

1000 / 3000

05'17"

(21'58")

05'17" (+00'02")

1000 / 4000

05'21"

(27'19")

05'21" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

菲力

留言

控制速度6分速～本來不讓髂脛束發作，但蠢蠢欲動👀果然35K後開始痛，只能再減速完賽🚶🏻至少沒有像上次雙潭馬變步兵～哈哈！

賽前宣言: 跑不停--第9馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 221.10 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 2370.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳念祖, Ann_Lin 和其他 15 人說推

留言

吳樹立恭喜菲力兄完賽、厲害

2016-02-21 13:36 ·

1 個人推

王偉明下午安安喔(=ﾟωﾟ)ﾉ
恭喜完賽
週末愉快～～

2016-02-21 14:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'15"	00:11'11"
3	05'30"	00:16'41"
4	05'17"	00:21'58"
5	05'22"	00:27'20"
6	05'27"	00:32'47"
7	05'23"	00:38'10"
8	06'10"	00:44'20"
9	05'36"	00:49'56"
10	05'30"	00:55'26"
11	06'00"	01:01'26"
12	05'18"	01:06'44"
13	06'08"	01:12'52"
14	05'40"	01:18'32"
15	05'54"	01:24'26"
16	07'23"	01:31'49"
17	06'17"	01:38'06"
18	06'28"	01:44'34"
19	05'48"	01:50'22"
20	06'46"	01:57'08"
21	06'11"	02:03'19"
22	05'50"	02:09'09"
23	07'12"	02:16'21"
24	05'52"	02:22'13"
25	06'47"	02:29'00"
26	05'54"	02:34'54"
27	06'30"	02:41'24"
28	06'49"	02:48'13"
29	06'27"	02:54'40"
30	06'21"	03:01'01"
31	07'27"	03:08'28"
32	07'01"	03:15'29"
33	06'27"	03:21'56"
34	07'31"	03:29'27"
35	07'13"	03:36'40"
36	07'56"	03:44'36"
37	07'16"	03:51'52"
38	08'08"	04:00'00"
39	07'12"	04:07'12"
40	07'41"	04:14'53"
41	08'52"	04:23'45"
42	07'10"	04:30'55"
42.4	07'34"	04:34'11"