謝進興 2016/02/13 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

45.6 km | 05:27:00 | 07:10/km | 第37馬

20160213 山海情人許願馬

官方成績
日期	2016-02-13
成績	05:27:00
總名次	24 / 380
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

官方證書

謝進興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23"

01:03'01"

10 km

(01:03'01")

00:31'38" (+00'15")

15 km

(01:40'14")

00:37'13" (+05'50")

01:09'36" (+06'35")

20 km

(02:12'37")

00:32'23" (+01'00")

25 km

(02:46'32")

00:33'55" (+02'32")

01:16'25" (+13'24")

30 km

(03:29'02")

00:42'30" (+11'07")

35 km

(04:09'14")

00:40'12" (+08'49")

01:20'13" (+17'12")

40 km

(04:49'15")

00:40'01" (+08'38")

45 km

(05:24'15")

00:35'00" (+03'37")

00:00'00"

Finish

(05:27:00)

日期: 2016-02-13 06:47 - 總爬升: 529 m - 地點: 聯合大學~西湖~後龍~好望角~來回 - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 72 - 卡路里: 2976 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

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苗栗山海情人許願馬~
風景超美~這一趟令人收穫滿滿
補給超優質~好望角視野真好~值得一遊
西湖山水田園風光盡收眼底~還有伯朗大道的大樹
回到會場還有完賽巧克力，五百元紅包
好吃的滷肉飯、炒米粉、虱目魚丸、燒酒雞、啤酒
終點距離只有45K，自動補足1K，46K完賽
感謝主辦單位用心，謝謝所有志工們的熱心，讚

賽前宣言: 過完年跑跑超馬，消消脂肪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 340.37 km

XT 上傳 | 8 years ago

許家彰(錸德慢跑), GE 和其他 17 人說推

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nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽！

2016-02-13 23:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'09"	00:12'42"
3	05'38"	00:18'20"
4	05'29"	00:23'49"
5	07'34"	00:31'23"
6	05'12"	00:36'35"
7	07'31"	00:44'06"
8	07'05"	00:51'11"
9	06'14"	00:57'25"
10	05'36"	01:03'01"
11	06'02"	01:09'03"
12	10'24"	01:19'27"
13	09'12"	01:28'39"
14	05'47"	01:34'26"
15	05'48"	01:40'14"
16	05'49"	01:46'03"
17	07'43"	01:53'46"
18	05'44"	01:59'30"
19	05'58"	02:05'28"
20	07'09"	02:12'37"
21	07'46"	02:20'23"
22	06'20"	02:26'43"
23	05'58"	02:32'41"
24	07'30"	02:40'11"
25	06'21"	02:46'32"
26	13'32"	03:00'04"
27	10'38"	03:10'42"
28	06'17"	03:16'59"
29	06'02"	03:23'01"
30	06'01"	03:29'02"
31	08'59"	03:38'01"
32	07'04"	03:45'05"
33	06'45"	03:51'50"
34	06'57"	03:58'47"
35	10'27"	04:09'14"
36	08'41"	04:17'55"
37	06'18"	04:24'13"
38	09'37"	04:33'50"
39	06'22"	04:40'12"
40	09'03"	04:49'15"
41	06'32"	04:55'47"
42	06'50"	05:02'37"
43	08'04"	05:10'41"
44	06'55"	05:17'36"
45	06'39"	05:24'15"
45.9	03'29"	05:27'21"