黃張繼春 2023/06/11 訓練日誌

黃張繼春花蓮
ID 300486

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黃張繼春

半馬 | 02:11:25 | 06:13/km | 第5半馬

2023 玉里稻鎮好柚穫半程馬拉松

官方成績
日期	2023-06-11
成績	02:11:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+00'10")

01:01'06"

10 km

(01:01'06")

00:30'53" (+00'50")

15 km

(01:31'09")

00:30'03"

01:01'41" (+00'35")

20 km

(02:02'47")

00:31'38" (+01'35")

Finish

(02:11:25)

日期: 2023-06-11 05:31 - 總爬升: 613 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1145 Cal - 總步數: 22974 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'12"

(06'12")

06'11" (+00'25")

1000 / 1000

172 / 93

06'01"

(12'13")

05'59" (+00'13")

1002 / 2003

175 / 95

06'04"

(18'17")

06'03" (+00'17")

1001 / 3004

176 / 93

06'05"

(24'22")

06'04" (+00'18")

1001 / 4006

177 / 92

05'55"

(30'17")

05'54" (+00'08")

1000 / 5006

178 / 94

展開計圈分析

賽後評分: 路線補給還ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 206.33 km

鱷魚～夾腳拖 270 累積 : 7203.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

蔡派奇和柯董說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'01"	00:12'13"
3	06'03"	00:18'16"
4	06'01"	00:24'17"
5	05'56"	00:30'13"
6	06'11"	00:36'24"
7	05'52"	00:42'16"
8	06'05"	00:48'21"
9	06'49"	00:55'10"
10	05'56"	01:01'06"
11	06'00"	01:07'06"
12	05'46"	01:12'52"
13	06'07"	01:18'59"
14	06'20"	01:25'19"
15	05'50"	01:31'09"
16	06'41"	01:37'50"
17	06'03"	01:43'53"
18	06'31"	01:50'24"
19	05'59"	01:56'23"
20	06'24"	02:02'47"
21	07'11"	02:09'58"
21.2	06'34"	02:11'25"