徐世宗 2023/05/27 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.2 km | 00:31:25 | 06:02/km

日期: 2023-05-27 06:22 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 381 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

Pace: 06'10" / 06'01" / 06'17" / 06'24" / 05'37" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'34")

1000 / 1000

06'01"

(12'12")

06'01" (+00'24")

1000 / 2000

06'17"

(18'29")

06'17" (+00'40")

1000 / 3000

06'23"

(24'53")

06'23" (+00'46")

1000 / 4000

05'37"

(30'30")

05'37"

1000 / 5000

00'54"

(31'25")

04'34"

198 / 5198

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑5K
【安靜心率】47次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】天氣好熱。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 104.36 km

母子鱷魚Y拖 40號(黃) 累積 : 1929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, 陳運和和其他 11 人說推

留言

陳榮興早安～晨跑愉快😀

2023-05-27 09:19 ·

1 個人推

張家瑋跑步訓練愉快

2023-05-27 23:18 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'01"	00:12'11"
3	06'17"	00:18'28"
4	06'24"	00:24'52"
5	05'37"	00:30'29"
5.2	04'36"	00:31'24"

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