徐世宗 2023/05/23 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.1 km | 00:28:27 | 05:32/km

日期: 2023-05-23 17:29 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽舒服 - 平均心率: 121 - 卡路里: 333 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

Pace: 05'10" / 05'21" / 06'13" / 05'41" / 05'24" / 04'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10"

1000 / 1000

05'21"

(10'31")

05'21" (+00'11")

1000 / 2000

06'12"

(16'43")

06'12" (+01'02")

1000 / 3000

05'41"

(22'25")

05'41" (+00'31")

1000 / 4000

05'23"

(27'49")

05'23" (+00'13")

1000 / 5000

00'38"

(28'27")

04'31"

140 / 5140

桃園

徐世宗

留言

【訓練內容】輕鬆跑5K
【安靜心率】47次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】賽後恢復。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 104.36 km

母子鱷魚Y拖 40號(黃) 累積 : 1929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, 鄭永成和其他 15 人說推

留言

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2023-05-23 22:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'21"	00:10'31"
3	06'13"	00:16'44"
4	05'41"	00:22'25"
5	05'24"	00:27'49"
5.1	04'30"	00:28'27"

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