nice999(LDS超馬團) 2016/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

nice999(LDS超馬團) 彰化
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nice999(LDS超馬團)

11.3 km | 01:01:12 | 05:26/km

日期: 2016-01-20 18:48 - 平均心率: 36 - 卡路里: 973 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 85%

Pace: 04'57" / 05'42" / 05'27" / 05'26" / 05'19" / 05'27" / 05'24" / 05'26" / 05'23" / 05'31" / 05'41" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'55"

1013 / 1013

2

05'46"

(10'45")

05'43" (+00'48")

1007 / 2020

3

05'31"

(16'16")

05'26" (+00'31")

1012 / 3033

4

05'33"

(21'49")

05'26" (+00'31")

1020 / 4054

5

05'23"

(27'12")

05'17" (+00'22")

1017 / 5072

展開計圈分析

原本要到操場跑步,出門又被攔下吃晚餐,所以,吃飽休半小時,只能去公園繞繞了~
天氣較暖和些,但溼度很高,膝關節好多了,但右小腿卻仍不適,且愈跑愈沒力,看來,還要再多一星期觀察看看,現在,只能慢跑減重了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 160.91 km

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), Emily chen 和其他 37 人說推

·

觀看另 3 則留言

柯銘祥(培英慢跑) 洲哥，天冷!多留意身體!!

2016-01-21 20:55 ·

1 個人推

nice999(LDS超馬團) 謝謝銘祥兄~

2016-01-21 22:22 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'42"	00:10'39"
3	05'27"	00:16'06"
4	05'26"	00:21'32"
5	05'19"	00:26'51"
6	05'27"	00:32'18"
7	05'24"	00:37'42"
8	05'26"	00:43'08"
9	05'23"	00:48'31"
10	05'31"	00:54'02"
11	05'41"	00:59'43"
11.3	05'49"	01:01'12"

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