徐世宗 2023/05/21 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.0 km | 00:28:54 | 05:43/km

日期: 2023-05-21 16:06 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 好熱好熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 356 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

Pace: 05'44" / 05'29" / 05'52" / 05'38" / 05'55" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'13")

1000 / 1000

05'29"

(11'12")

05'29"

1000 / 2000

05'51"

(17'04")

05'51" (+00'22")

1000 / 3000

05'37"

(22'41")

05'37" (+00'08")

1000 / 4000

05'55"

(28'37")

05'55" (+00'26")

1000 / 5000

00'16"

(28'54")

05'42" (+00'13")

49 / 5049

桃園

徐世宗

留言

【訓練內容】輕鬆跑5K
【安靜心率】47次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】賽後輕鬆跑，加速恢復。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 104.36 km

母子鱷魚Y拖 40號(黃) 累積 : 1929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭永成, Mike 和其他 16 人說推

留言

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2023-05-21 21:12 ·

張家瑋週末跑步愉快

2023-05-22 00:00 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'29"	00:11'13"
3	05'52"	00:17'05"
4	05'38"	00:22'43"
5	05'55"	00:28'38"
5.0	05'44"	00:28'55"

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