Carlos Sio 2017/12/10 訓練日誌

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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Carlos Sio

全馬 | 03:57:18 | 05:37/km | 第9馬

廣汽豐田‧廣州馬拉松2017

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:57:18
總名次	3765 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

官方證書

Carlos Sio

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+01'39")

00:54'15" (+01'41")

10 km

(00:54'15")

00:26'34" (+00'32")

15 km

(01:20'17")

00:26'02"

00:52'34"

20 km

(01:46'49")

00:26'32" (+00'30")

25 km

(02:15'11")

00:28'22" (+02'20")

00:57'17" (+04'43")

30 km

(02:44'06")

00:28'55" (+02'53")

35 km

(03:13'59")

00:29'53" (+03'51")

00:59'07" (+06'33")

40 km

(03:43'13")

00:29'14" (+03'12")

Finish

(03:57:18)

日期: 2017-12-10 07:32 - 總爬升: 783 m - 地點: 廣州天河 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'19")

1000 / 1000

05'39"

(11'40")

05'39" (+00'57")

1000 / 2000

05'26"

(17'07")

05'26" (+00'44")

1000 / 3000

05'20"

(22'27")

05'20" (+00'38")

1000 / 4000

05'13"

(27'41")

05'13" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 氣氛相當好，設施完善！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.75 km

asics TJR070 累積 : 1523.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Hoffnung, lokammeng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'38"	00:11'40"
3	05'27"	00:17'07"
4	05'21"	00:22'28"
5	05'13"	00:27'41"
6	05'22"	00:33'03"
7	05'19"	00:38'22"
8	05'24"	00:43'46"
9	05'17"	00:49'03"
10	05'12"	00:54'15"
11	05'25"	00:59'40"
12	05'10"	01:04'50"
13	05'17"	01:10'07"
14	04'42"	01:14'49"
15	05'28"	01:20'17"
16	05'12"	01:25'29"
17	05'10"	01:30'39"
18	05'19"	01:35'58"
19	05'18"	01:41'16"
20	05'33"	01:46'49"
21	05'45"	01:52'34"
22	05'51"	01:58'25"
23	06'20"	02:04'45"
24	04'43"	02:09'28"
25	05'43"	02:15'11"
26	05'38"	02:20'49"
27	05'19"	02:26'08"
28	06'23"	02:32'31"
29	05'52"	02:38'23"
30	05'43"	02:44'06"
31	06'17"	02:50'23"
32	05'46"	02:56'09"
33	06'24"	03:02'33"
34	05'53"	03:08'26"
35	05'33"	03:13'59"
36	05'53"	03:19'52"
37	05'41"	03:25'33"
38	05'56"	03:31'29"
39	06'00"	03:37'29"
40	05'44"	03:43'13"
41	05'33"	03:48'46"
42	05'33"	03:54'19"
42.5	05'32"	03:57'21"