嚴玉庭 2023/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

嚴玉庭台南
ID 293688

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146.9 km | 07:16:23 | 20.2 km/h

日期: 2023-05-07 06:30 - 總爬升: 1219 m - 平均心率: 135 - 踏頻: 68 - 卡路里: 2209 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'30"

(10'30")

28.57 (-0.94)

5000 / 5000

2

18'43"

(29'14")

16.07 (-13.44)

5000 / 10000

3

10'14"

(39'29")

29.51

5000 / 15000

4

12'46"

(52'15")

23.53 (-5.98)

5000 / 20000

5

13'15"

(01:05'31")

22.64 (-6.87)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 546.42 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.2	-0.6 %
2	31.9	-1.3 %
3	33.3	1.4 %
4	27.5	2.5 %
5	29.0	-1.6 %
6	29.5	-1.0 %
7	23.7	2.2 %
8	10.1	5.3 %
9	18.8	2.2 %
10	11.9	4.1 %
11	22.8	-1.9 %
12	31.6	-2.3 %
13	27.7	-2.1 %
14	31.3	-4.0 %
15	36.7	-3.2 %
16	26.5	-0.6 %
17	23.5	1.6 %
18	22.4	-3.2 %
19	22.6	-1.2 %
20	22.9	1.4 %
21	20.1	1.6 %
22	21.7	2.0 %
23	25.4	1.7 %
24	24.3	1.5 %
25	22.5	2.0 %
26	7.7	2.4 %
27	25.5	1.0 %
28	16.5	4.0 %
29	23.2	-1.6 %
30	20.2	2.6 %
31	11.8	4.5 %
32	24.0	-2.1 %
33	14.0	4.1 %
34	15.7	3.8 %
35	15.8	5.0 %
36	14.8	3.4 %
37	21.2	-2.3 %
38	38.3	-3.1 %
39	32.4	-3.6 %
40	36.0	-4.0 %
41	38.7	-3.9 %
42	6.9	6.7 %
43	10.5	5.0 %
44	37.9	-4.4 %
45	39.1	-5.2 %
46	21.4	-1.7 %
47	20.3	-1.6 %
48	21.1	-0.8 %
49	18.9	4.2 %
50	18.3	-2.1 %
51	15.1	7.0 %
52	26.1	-2.3 %
53	22.2	-0.5 %
54	21.8	1.0 %
55	8.5	1.5 %
56	10.9	4.8 %
57	9.4	4.7 %
58	8.4	5.4 %
59	9.5	4.7 %
60	7.6	5.3 %
61	5.8	4.8 %
62	14.0	5.0 %
63	18.9	-2.3 %
64	18.2	-1.7 %
65	18.9	-1.7 %
66	22.6	-1.6 %
67	22.1	-2.5 %
68	22.0	-3.4 %
69	34.3	-2.4 %
70	21.4	-4.0 %
71	27.3	-2.0 %
72	27.9	-3.9 %
73	13.6	4.9 %
74	22.4	-5.0 %
75	43.9	-5.3 %
76	39.6	-4.8 %
77	18.4	3.8 %
78	23.8	-2.4 %
79	11.1	3.8 %
80	29.5	-3.2 %
81	26.1	-1.4 %
82	23.7	-0.8 %
83	9.2	-2.2 %
84	25.2	-2.0 %
85	23.1	-1.4 %
86	21.2	-1.0 %
87	25.9	-1.7 %
88	22.8	-1.2 %
89	22.0	-1.3 %
90	24.2	-0.5 %
91	21.3	1.2 %
92	20.7	1.2 %
93	15.4	2.2 %
94	16.1	-1.1 %
95	19.7	3.0 %
96	22.4	-1.6 %
97	18.0	1.6 %
98	20.1	3.8 %
99	23.5	-1.6 %
100	18.1	3.0 %
101	24.5	-1.9 %
102	25.0	-1.6 %
103	22.4	-1.2 %
104	13.1	1.8 %
105	23.2	-1.0 %
106	21.8	-1.0 %
107	20.3	-1.2 %
108	20.1	1.3 %
109	20.8	-0.7 %
110	22.0	-0.9 %
111	10.4	1.4 %
112	20.7	-0.7 %
113	22.5	1.0 %
114	21.6	1.5 %
115	24.2	-1.7 %
116	23.4	-0.9 %
117	20.9	1.8 %
118	20.5	-0.4 %
119	20.3	-0.6 %
120	21.3	-0.7 %
121	9.1	2.5 %
122	23.2	-0.8 %
123	18.7	1.9 %
124	22.2	-1.9 %
125	23.1	-1.1 %
126	14.6	1.6 %
127	17.9	1.2 %
128	21.4	1.5 %
129	20.1	-0.6 %
130	28.6	-1.1 %
131	25.2	-0.6 %
132	24.3	-1.1 %
133	24.8	-1.1 %
134	25.9	1.0 %
135	26.3	1.5 %
136	20.5	2.2 %
137	16.7	-1.9 %
138	22.6	1.4 %
139	22.8	1.2 %
140	24.8	1.0 %
141	19.9	-0.8 %
142	23.4	-1.4 %
143	21.6	1.8 %
144	22.5	-0.4 %
145	22.4	1.5 %
146	17.4	3.0 %
146.9	21.7	-3.3 %

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