david 2016/01/09 訓練日誌

david 新北市
ID 3056

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david

全馬 | 05:46:00 | 08:12/km | 第45馬

2015-2016 賽季陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2016-01-09
成績	05:46:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'00")

00:47'00" (+18'37")

01:27'12" (+24'03")

10 km

(01:27'12")

00:40'12" (+11'49")

15 km

(02:05'12")

00:38'00" (+09'37")

01:19'10" (+16'01")

20 km

(02:46'22")

00:41'10" (+12'47")

25 km

(03:27'23")

00:41'01" (+12'38")

01:29'26" (+26'17")

30 km

(04:15'48")

00:48'25" (+20'02")

35 km

(04:50'34")

00:34'46" (+06'23")

01:03'09"

40 km

(05:18'57")

00:28'23"

Finish

(05:46:00)

日期: 2016-01-09 06:28 - 總爬升: 979 m - 地點: 台北 - 天氣: 晴 - 平均心率: 68 - 卡路里: 3237 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:56'12"

(04:56'12")

08'16"

35797 / 35797

22'45"

(05:18'57")

07'02"

3228 / 39025

新北市

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新北市

david

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新北市

david

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快到楓林橋才發現忘了按錶，
今天的風櫃嘴感覺快下雪了，
為何只流鼻水而不流汗囧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 338.97 km

XT 上傳 | 8 years ago

chenx2chin, Show Chang 和其他 73 人說推

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觀看另 14 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2016-01-11 20:02 ·

1 個人推

鴻興 sean 恭喜完賽！

2016-01-11 23:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'56"	00:08'56"
2	08'57"	00:17'53"
3	08'41"	00:26'34"
4	10'30"	00:37'04"
5	09'56"	00:47'00"
6	10'03"	00:57'03"
7	09'47"	01:06'50"
8	06'59"	01:13'49"
9	06'49"	01:20'38"
10	06'34"	01:27'12"
11	07'17"	01:34'29"
12	08'16"	01:42'45"
13	07'42"	01:50'27"
14	06'47"	01:57'14"
15	07'58"	02:05'12"
16	06'55"	02:12'07"
17	10'29"	02:22'36"
18	09'56"	02:32'32"
19	07'13"	02:39'45"
20	06'37"	02:46'22"
21	09'25"	02:55'47"
22	07'00"	03:02'47"
23	08'14"	03:11'01"
24	07'31"	03:18'32"
25	08'51"	03:27'23"
26	08'48"	03:36'11"
27	10'21"	03:46'32"
28	10'36"	03:57'08"
29	10'51"	04:07'59"
30	07'49"	04:15'48"
31	06'29"	04:22'17"
32	06'58"	04:29'15"
33	06'54"	04:36'09"
34	07'07"	04:43'16"
35	07'18"	04:50'34"
36	07'06"	04:57'40"
37	07'07"	05:04'47"
38	06'57"	05:11'44"
39	06'58"	05:18'42"
39.0	09'43"	05:18'57"