11.0 km | 01:02:58 | 05:42/km日期: 2016-01-08 19:59 - 地點: 成淵高中田徑場 - 天氣: 冷，風又大 - 卡路里: 695 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 68%
Pace: 05'35" / 25'17" / 05'48" / 05'45" / 06'03" / 05'57" / 06'59" / 05'50" / 05'39" / 05'40" / 04'55" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+00'39") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+00'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'47" (+00'52") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+00'50") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'02" (+01'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'57" (+01'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'53" (+00'58") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'49" (+00'54") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'39" (+00'44") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'39" (+00'44") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'55" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'46" | 36 / 11036 |
晚上參加渣打馬拉松配速員訓練營，有不少認識的朋友也入選，連8年前UBS的前同事也碰到，真的好巧，由潘瑞根教練指導我們，有4種不同列車，我跟半馬2小時的列車，就是200M操場一圈68秒，熱身跑5圈(1KM)，練習跑了50圈(10KM)。
1月累積里程 :
150.47 km 
PUMA FAAS 500 S V2 累積 :
638.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 25'17" | 00:30'52" |
| 3 | 05'48" | 00:36'40" |
| 4 | 05'45" | 00:42'25" |
| 5 | 06'03" | 00:48'28" |
| 6 | 05'57" | 00:54'25" |
| 7 | 06'59" | 01:01'24" |
| 8 | 05'50" | 01:07'14" |
| 9 | 05'39" | 01:12'53" |
| 10 | 05'40" | 01:18'33" |
| 11 | 04'55" | 01:23'28" |
| 11.0 | 05'04" | 01:23'39" |
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