10.1 km | 00:58:02 | 05:43/km日期: 2023-04-30 06:39 - 地點: 森林公園 - 天氣: 多雲不算熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 546 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%
Pace: 05'57" / 05'56" / 05'52" / 05'51" / 05'48" / 05'51" / 05'43" / 05'12" / 05'20" / 05'43" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+00'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'52" (+00'41") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'50" (+00'39") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'48" (+00'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'50" (+00'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'43" (+00'32") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'11" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'20" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'42" (+00'31") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'55" (+00'44") | 138 / 10138 |
昨天為了人權的事情勞心，甚至晚上也睡在腦力激盪，凌晨就爬起來上群組討論我想到的事情，但就算這樣晨跑的精神也還不差，可能因為知道自己在努力做些什麼影響別人的事情，加上今天早上文心森林公園剛好有幾組跑者的速度跟我差不多也在一直跑著，激勵自己不能放棄。原本根據教練的指示，我要多休息不必跑第二次強度，但既然跑感好，後面還是拉了5趟法特雷克，我覺得這禮拜有減量休息成功！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
158.03 km 
Saucony Kinvara 13 (粉紅2) 累積 :
530.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'56" | 00:11'53" |
| 3 | 05'52" | 00:17'45" |
| 4 | 05'51" | 00:23'36" |
| 5 | 05'48" | 00:29'24" |
| 6 | 05'51" | 00:35'15" |
| 7 | 05'43" | 00:40'58" |
| 8 | 05'12" | 00:46'10" |
| 9 | 05'20" | 00:51'30" |
| 10 | 05'43" | 00:57'13" |
| 10.1 | 05'54" | 00:58'02" |
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