4.0 km | 00:33:43 | 08:21/km日期: 2023-04-25 19:40 - 地點: 中興大學 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 127 - 卡路里: 236 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 79%
Pace: 06'05" / 41'44" / 12'38" / 07'29" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+02'32") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'58" (+02'25") | 344 / 1344 |
| 3 | | 03'34" (+00'01") | 197 / 1541 |
| 4 | | 01:12'40" (+09'07") | 31 / 1572 |
| 5 | | 03'37" (+00'04") | 192 / 1765 |
| 6 | | 01:11'28" (+07'55") | 31 / 1796 |
| 7 | | 03'43" (+00'10") | 183 / 1980 |
| 8 | | 57'05" (+53'32") | 39 / 2019 |
| 9 | | 03'33" | 195 / 2215 |
| 10 | | 01:21'33" (+18'00") | 27 / 2242 |
| 11 | | 03'38" (+00'05") | 193 / 2436 |
| 12 | | 01:23'25" (+19'52") | 26 / 2463 |
| 13 | | 03'33" | 194 / 2657 |
| 14 | | 01:23'05" (+19'32") | 30 / 2687 |
| 15 | | 04'20" (+00'47") | 393 / 3081 |
| 16 | | 04'18" (+00'45") | 214 / 3295 |
| 17 | | 05'28" (+01'55") | 184 / 3480 |
| 18 | | 04'29" (+00'56") | 401 / 3881 |
| 19 | | 55'21" (+51'48") | 27 / 3908 |
| 20 | | 05'27" (+01'54") | 124 / 4033 |
今天肌肉還是相當疲勞，原本200間歇8趟改6趟，後面1200公尺配速跑大概因為跟週末比賽配速重複性太高，使用的肌群還太疲勞，就只跑600就決定跳車，後面再補400。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
158.03 km 
Saucony Kinvara 13 (白) 累積 :
483.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 41'44" | 00:47'49" |
| 3 | 12'38" | 01:00'27" |
| 4 | 07'29" | 01:07'56" |
| 4.0 | 05'01" | 01:08'06" |
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