朱麒華 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

朱麒華新北市
ID 309382

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半馬 | 03:09:04 | 08:57/km | 第29半馬

2023 TAIPEI MORNING SUMMER半程馬拉松

官方成績
日期	2023-04-30
成績	03:09:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'40")

00:40'40"

01:27'10"

10 km

(01:27'10")

00:46'30" (+05'50")

15 km

(02:14'22")

00:47'12" (+06'32")

01:39'54" (+12'44")

20 km

(03:07'04")

00:52'42" (+12'02")

Finish

(03:09:04)

日期: 2023-04-30 06:39 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1232 Cal - 總步數: 29456 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'03"

(07'03")

07'02"

1000 / 1000

176 / 80

2

08'02"

(15'05")

08'01" (+00'59")

1000 / 2001

167 / 74

3

08'04"

(23'09")

08'03" (+01'01")

1001 / 3003

168 / 73

4

08'50"

(31'59")

08'49" (+01'47")

1000 / 4003

165 / 68

5

08'43"

(40'42")

08'42" (+01'40")

1000 / 5004

166 / 68

展開計圈分析

賽後評分: 折返點竟早早就撤了，真奇怪！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 78.17 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	08'01"	00:15'04"
3	08'05"	00:23'09"
4	08'46"	00:31'55"
5	08'45"	00:40'40"
6	10'02"	00:50'42"
7	08'41"	00:59'23"
8	08'06"	01:07'29"
9	10'24"	01:17'53"
10	09'17"	01:27'10"
11	08'57"	01:36'07"
12	09'32"	01:45'39"
13	09'26"	01:55'05"
14	09'39"	02:04'44"
15	09'38"	02:14'22"
16	10'02"	02:24'24"
17	09'47"	02:34'11"
18	11'04"	02:45'15"
19	10'53"	02:56'08"
20	10'56"	03:07'04"
20.1	14'42"	03:09'04"

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