小許 2023/04/23 訓練日誌

小許台中
ID 482182

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小許

全馬 | 04:59:19 | 07:05/km | 第2馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:59:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33"

01:01'42"

10 km

(01:01'42")

00:32'09" (+02'36")

15 km

(01:33'17")

00:31'35" (+02'02")

01:03'28" (+01'46")

20 km

(02:05'10")

00:31'53" (+02'20")

25 km

(02:40'14")

00:35'04" (+05'31")

01:11'10" (+09'28")

30 km

(03:16'20")

00:36'06" (+06'33")

35 km

(03:55'19")

00:38'59" (+09'26")

01:26'13" (+24'31")

40 km

(04:42'33")

00:47'14" (+17'41")

Finish

(04:59:19)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'19")

1000 / 1000

05'39"

(11'37")

05'39"

1000 / 2000

05'46"

(17'23")

05'46" (+00'07")

1000 / 3000

06'13"

(23'37")

06'13" (+00'34")

1000 / 4000

05'56"

(29'33")

05'56" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小許

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給超棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 155.60 km

愛迪達波士頓(藍)10-2 累積 : 894.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

香雪, 小許和其他 1 人說推

留言

香雪恭喜高速無傷完賽🎉🎉🎉

2023-04-23 14:57 ·

1 個人推

小許香雪
謝謝妳！不過成績沒有妳帶的好
不過今天努力了，滿足了

2023-04-23 18:49 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'40"	00:11'38"
3	05'46"	00:17'24"
4	06'13"	00:23'37"
5	05'56"	00:29'33"
6	06'02"	00:35'35"
7	05'48"	00:41'23"
8	06'09"	00:47'32"
9	08'04"	00:55'36"
10	06'06"	01:01'42"
11	07'19"	01:09'01"
12	05'42"	01:14'43"
13	06'33"	01:21'16"
14	05'59"	01:27'15"
15	06'02"	01:33'17"
16	07'27"	01:40'44"
17	05'55"	01:46'39"
18	06'16"	01:52'55"
19	06'05"	01:59'00"
20	06'10"	02:05'10"
21	06'52"	02:12'02"
22	07'04"	02:19'06"
23	06'24"	02:25'30"
24	07'15"	02:32'45"
25	07'29"	02:40'14"
26	07'27"	02:47'41"
27	06'24"	02:54'05"
28	07'07"	03:01'12"
29	08'41"	03:09'53"
30	06'27"	03:16'20"
31	07'55"	03:24'15"
32	06'27"	03:30'42"
33	07'30"	03:38'12"
34	08'15"	03:46'27"
35	08'52"	03:55'19"
36	14'12"	04:09'31"
37	06'54"	04:16'25"
38	06'45"	04:23'10"
39	07'40"	04:30'50"
40	11'43"	04:42'33"
41	07'27"	04:50'00"
42	06'42"	04:56'42"
42.3	08'13"	04:59'30"