白天怕水 2023/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

白天怕水桃園
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30.0 km | 03:56:30 | 07:52/km

日期: 2023-05-04 04:48 - 總爬升: 590 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 🔆 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2201 Cal - 總步數: 36232 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 98%

Pace: 06'46" / 06'09" / 07'16" / 07'19" / 06'38" / 06'54" / 06'54" / 10'23" / 08'38" / 07'22" / 06'52" / 07'14" / 07'32" / 10'56" / 06'39" / 07'31" / 06'54" / 06'53" / 06'36" / 07'08" / 05'40" / 06'06" / 07'46" / 09'50" / 10'02" / 09'55" / 06'51" / 09'30" / 09'20" / 07'38" / 530'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

20'34"

(20'34")

06'51" (+00'24")

3001 / 3001

164 / 88

2

21'12"

(41'46")

07'03" (+00'36")

3001 / 6002

161 / 87

3

26'27"

(01:08'13")

08'48" (+02'21")

3002 / 9004

146 / 77

4

22'11"

(01:30'24")

07'23" (+00'56")

3000 / 12005

160 / 84

5

25'17"

(01:55'41")

08'25" (+01'58")

3000 / 15005

149 / 79

展開計圈分析

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好久沒來日月潭了，

🏃起來~😆😆

沒練就是沒有，還好意志堅定🏃完了~🤣🤣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 107.68 km

亞瑟士愛買黑累積 : 634.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

汪啟成, 周廣華和其他 4 人說推

·

☃️snow⛄ 太厲害了，長距離

2023-05-04 13:58 ·

1 個人推

白天怕水休假日就跑長距離練腿，而且風景美，跑起來也不累~😁😁

2023-05-04 17:31 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'09"	00:12'55"
3	07'16"	00:20'11"
4	07'19"	00:27'30"
5	06'38"	00:34'08"
6	06'54"	00:41'02"
7	06'54"	00:47'56"
8	10'23"	00:58'19"
9	08'38"	01:06'57"
10	07'22"	01:14'19"
11	06'52"	01:21'11"
12	07'14"	01:28'25"
13	07'32"	01:35'57"
14	10'56"	01:46'53"
15	06'39"	01:53'32"
16	07'31"	02:01'03"
17	06'54"	02:07'57"
18	06'53"	02:14'50"
19	06'36"	02:21'26"
20	07'08"	02:28'34"
21	05'40"	02:34'14"
22	06'06"	02:40'20"
23	07'46"	02:48'06"
24	09'50"	02:57'56"
25	10'02"	03:07'58"
26	09'55"	03:17'53"
27	06'51"	03:24'44"
28	09'30"	03:34'14"
29	09'20"	03:43'34"
30	07'38"	03:51'12"
30.0	736'18"	03:56'30"

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