9.8 km | 00:55:00 | 05:37/km日期: 2015-12-31 17:27 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 晴(冷) - 平均心率: 148 - 卡路里: 598 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 59%
Pace: 05'00" / 07'22" / 07'41" / 04'27" / 04'48" / 06'10" / 05'08" / 04'47" / 05'26" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" (+00'29") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 11'16" (+06'46") | 88 / 1090 |
| 3 | | 08'58" (+04'28") | 1114 / 2204 |
| 4 | | 13'24" (+08'54") | 74 / 2279 |
| 5 | | 04'30" | 2776 / 5055 |
| 6 | | 11'24" (+06'54") | 87 / 5142 |
| 7 | | 05'45" (+01'15") | 868 / 6011 |
| 8 | | 11'01" (+06'31") | 90 / 6102 |
| 9 | | 04'42" (+00'12") | 2657 / 8759 |
| 10 | | 10'52" (+06'22") | 91 / 8851 |
| 11 | | 05'27" (+00'57") | 917 / 9768 |
有氧動力訓練(減量)——今年最後一跑
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預定內容：
暖身跑(心率135~158)10分鐘，休息１分鐘
動態伸展(心率135以下)10分鐘，實際操作——
慢跑６分鐘，動態伸展４分鐘
--------------- 主要訓練，２趟 ---------------
休息１分鐘，Ｍ強度(心率158~173)12.5分鐘
休息１分鐘，Ｅ強度(心率135~158)５分鐘
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 212.93 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 07'22" | 00:12'22" |
| 3 | 07'41" | 00:20'03" |
| 4 | 04'27" | 00:24'30" |
| 5 | 04'48" | 00:29'18" |
| 6 | 06'10" | 00:35'28" |
| 7 | 05'08" | 00:40'36" |
| 8 | 04'47" | 00:45'23" |
| 9 | 05'26" | 00:50'49" |
| 9.8 | 05'26" | 00:55'00" |
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