JCY 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
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JCY

全馬 | 04:04:58 | 05:48/km | 第108馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:04:58
總名次	105 / 1261
分組名次	37 / 337
平均速度	05:48/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:55'21"

10 km

(00:55'21")

00:29'22" (+03'23")

15 km

(01:24'24")

00:29'03" (+03'04")

00:56'00" (+00'39")

20 km

(01:51'21")

00:26'57" (+00'58")

25 km

(02:22'59")

00:31'38" (+05'39")

01:01'10" (+05'49")

30 km

(02:52'31")

00:29'32" (+03'33")

35 km

(03:26'12")

00:33'41" (+07'42")

01:01'47" (+06'26")

40 km

(03:54'18")

00:28'06" (+02'07")

Finish

(04:04:58)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 717 m - 地點: 葫蘆墩 - 天氣: 熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2097 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'11")

1000 / 1000

04'50"

(09'52")

04'50"

1000 / 2000

05'16"

(15'09")

05'16" (+00'26")

1000 / 3000

05'16"

(20'25")

05'16" (+00'26")

1000 / 4000

05'33"

(25'59")

05'33" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 主辦單位真有心,還免費製作百馬旗......
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 257.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'51"	00:09'52"
3	05'17"	00:15'09"
4	05'16"	00:20'25"
5	05'34"	00:25'59"
6	05'17"	00:31'16"
7	05'21"	00:36'37"
8	06'03"	00:42'40"
9	06'14"	00:48'54"
10	06'27"	00:55'21"
11	06'49"	01:02'10"
12	05'33"	01:07'43"
13	05'10"	01:12'53"
14	05'50"	01:18'43"
15	05'41"	01:24'24"
16	05'10"	01:29'34"
17	05'07"	01:34'41"
18	05'08"	01:39'49"
19	05'46"	01:45'35"
20	05'46"	01:51'21"
21	07'02"	01:58'23"
22	07'53"	02:06'16"
23	06'08"	02:12'24"
24	05'30"	02:17'54"
25	05'05"	02:22'59"
26	06'03"	02:29'02"
27	05'30"	02:34'32"
28	05'28"	02:40'00"
29	06'08"	02:46'08"
30	06'23"	02:52'31"
31	06'58"	02:59'29"
32	07'50"	03:07'19"
33	07'56"	03:15'15"
34	05'21"	03:20'36"
35	05'36"	03:26'12"
36	05'16"	03:31'28"
37	05'19"	03:36'47"
38	05'56"	03:42'43"
39	06'11"	03:48'54"
40	05'24"	03:54'18"
41	05'49"	04:00'07"
41.9	05'13"	04:05'03"