張振銘 2023/04/16 訓練日誌

張振銘桃園
ID 513539

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張振銘

半馬 | 01:40:32 | 04:45/km | 第6半馬

2023 臺北科技盃愛地球公益路跑

官方成績
日期	2023-04-16
成績	01:40:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:47'22"

10 km

(00:47'22")

00:24'03" (+00'44")

15 km

(01:12'09")

00:24'47" (+01'28")

00:49'00" (+01'38")

20 km

(01:36'22")

00:24'13" (+00'54")

Finish

(01:40:32)

日期: 2023-04-16 06:45 - 天氣: 天氣非常炎熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1187 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

04'35"

(09'09")

04'35" (+00'01")

1000 / 2000

04'40"

(13'49")

04'40" (+00'06")

1000 / 3000

04'41"

(18'31")

04'41" (+00'07")

1000 / 4000

04'46"

(23'17")

04'46" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張振銘

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桃園

張振銘

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桃園

張振銘

好友腳傷代跑！

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早上的科技盃6:45分鐘比賽太晚起跑、回程的時間已經非常熱加上10K的人流很多、非常不好👎跑。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 最後兩個水站水都被喝光了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 462.56 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

江鳥玉賓說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'35"	00:09'10"
3	04'40"	00:13'50"
4	04'42"	00:18'32"
5	04'47"	00:23'19"
6	04'43"	00:28'02"
7	04'43"	00:32'45"
8	05'04"	00:37'49"
9	04'43"	00:42'32"
10	04'50"	00:47'22"
11	05'17"	00:52'39"
12	05'05"	00:57'44"
13	04'42"	01:02'26"
14	04'52"	01:07'18"
15	04'51"	01:12'09"
16	04'53"	01:17'02"
17	05'05"	01:22'07"
18	04'55"	01:27'02"
19	04'36"	01:31'38"
20	04'44"	01:36'22"
20.9	04'30"	01:40'34"