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    Ci-Hong Lian 彰化
    ID 156178
    127 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ci-Hong Lian
    21.1 km | 01:49:34 | 05:11/km
    日期: 2015-12-31 16:35 - 地點: 火車站 - 天氣: 溫暖→冷 - 卡路里: 1330 Cal - 總步數: 18836 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 48%
    Pace: 04'41" / 05'04" / 05'13" / 05'18" / 05'15" / 05'13" / 05'18" / 05'17" / 05'20" / 05'11" / 05'16" / 05'08" / 05'10" / 05'16" / 05'14" / 05'19" / 05'11" / 05'11" / 05'04" / 05'01" / 05'17" / 05'36" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    04'41"  (04'41")
    		04'39"1006 / 1006174 / 123
    2
    05'04"  (09'45")
    		05'03" (+00'24")1000 / 2006171 / 115
    3
    05'16"  (15'01")
    		05'13" (+00'34")1007 / 3014170 / 112
    4
    05'15"  (20'16")
    		05'13" (+00'34")1003 / 4017172 / 110
    5
    05'15"  (25'31")
    		05'14" (+00'35")1000 / 5018172 / 110
    展開計圈分析
    6
    05'13"  (30'44")
    		05'12" (+00'33")1000 / 6019173 / 110
    7
    05'21"  (36'05")
    		05'18" (+00'39")1008 / 7027172 / 109
    8
    05'18"  (41'23")
    		05'16" (+00'37")1003 / 8031171 / 110
    9
    05'19"  (46'42")
    		05'17" (+00'38")1005 / 9036170 / 111
    10
    05'11"  (51'53")
    		05'10" (+00'31")1000 / 10037172 / 111
    11
    05'16"  (57'09")
    		05'14" (+00'35")1005 / 11043170 / 112
    12
    05'08"  (01:02'17")
    		05'05" (+00'26")1008 / 12051169 / 116
    13
    05'10"  (01:07'27")
    		05'09" (+00'30")1003 / 13055169 / 114
    14
    05'16"  (01:12'43")
    		05'15" (+00'36")1002 / 14058169 / 112
    15
    05'17"  (01:18'00")
    		05'14" (+00'35")1006 / 15065171 / 110
    16
    05'16"  (01:23'16")
    		05'15" (+00'36")1002 / 16067171 / 110
    17
    05'14"  (01:28'30")
    		05'12" (+00'33")1005 / 17072173 / 110
    18
    05'11"  (01:33'41")
    		05'09" (+00'30")1005 / 18078174 / 111
    19
    05'01"  (01:38'42")
    		04'59" (+00'20")1004 / 19083176 / 113
    20
    05'01"  (01:43'43")
    		05'00" (+00'21")1002 / 20085173 / 115
    21
    05'20"  (01:49'03")
    		05'17" (+00'38")1008 / 21094170 / 110
    22
    00'31"  (01:49'34")
    		04'41" (+00'02")110 / 21204166 / 128
    彰化
    Ci-Hong Lian
    澤陳 說推
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    Ci-Hong Lian
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    今天請特休...
    連假4天才舒服嘛...
    早上跟爸爸去看電影...
    葉問3!!!好看...
    下午看布袋戲...
    之後先去跑步...
    趁還有些陽光...
    火車站那邊有溫度顯示...
    從23度→17度...
    晚上真的溫度驟降...
    2015年最後一天...
    自主半馬21K...
    來迎接新的一年2016年....
    希望新的一年能更順遂、平安、健康、快樂...
    交到女朋友A0A~
    工作!!!各方面!!!繼續加油...

    12月累積里程 : 162.31 km 亞瑟士GEL-NIMBUS 17 高緩衝 練習鞋 T507N-0739 累積 : 2140.3 km
    MW Watch 上傳 | 9 years ago
    楊浚宏（癢癢慢跑）, YY 和其他 11 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    楊奇坤 ci-hong新年快樂
    要如何4”30這我不擅長；我每年的體能狀況都不大一樣，通常都是隨意跑，自然的跑。現在追求的是愉悅快樂跑 ，跑的時候是愉快的感覺。
    一起加油！
    2015-12-31 22:00 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 坤哥!!!新年快樂....
    了解!!!!能跑到這境界又有速度就代表進化了...
    我會加油的～
    2016-01-01 04:30 ·
     1 個人推
    澤陳 啟宏，謝謝您，健康跑是我們的初衷，一起加油喔，新年快樂、平安喜樂！^^
    2016-01-01 09:29 ·
    Ci-Hong Lian 澤兄，你說的對，但是要330必須稍微科學化一下，因為他跟破4不一樣只要維持運動就可以達成的，330我也執著了，但是我目標只要完成一次就可以了，哈哈哈。
    2016-01-02 12:29 ·
     1 個人推
    澤陳 加油，祝您早日達成目標！^^
    2016-01-02 13:04 ·
     1 個人推
    Ci-Hong Lian 謝謝!!!
    2016-01-04 23:53 ·
     1 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'41"00:04'41"
    205'04"00:09'45"
    305'13"00:14'58"
    405'18"00:20'16"
    505'15"00:25'31"
    605'13"00:30'44"
    705'18"00:36'02"
    805'17"00:41'19"
    905'20"00:46'39"
    1005'11"00:51'50"
    1105'16"00:57'06"
    1205'08"01:02'14"
    1305'10"01:07'24"
    1405'16"01:12'40"
    1505'14"01:17'54"
    1605'19"01:23'13"
    1705'11"01:28'24"
    1805'11"01:33'35"
    1905'04"01:38'39"
    2005'01"01:43'40"
    2105'17"01:48'57"
    21.105'35"01:49'34"

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