李建德 2015/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

李建德高雄
ID 17123

47 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

4.0 km | 00:21:28 | 05:21/km

日期: 2015-12-30 09:25 - 卡路里: 223 Cal - 總步數: 3748 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

Pace: 05'46" / 05'07" / 05'16" / 05'17" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'46"

(05'46")

05'42" (+00'32")

1010 / 1010

169 / 103

2

05'11"

(10'57")

05'10"

1000 / 2011

176 / 109

3

05'16"

(16'13")

05'16" (+00'06")

997 / 3008

176 / 107

4

05'13"

(21'26")

05'15" (+00'05")

991 / 4000

174 / 108

5

00'04"

(21'30")

19'07" (+13'57")

3 / 4003

90 / 58

右小腿有一點點小拉傷還沒好
輕鬆跑了一下覺得腳步沈重
決定有跑就好，好好休息吧！

12月累積里程 : 138.50 km

MIZUNO Wave Rider 17 SW 累積 : 979.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

rongjyh(阿志), 賴契宏和其他 9 人說推

·

PaulSun 建德兄已經到了我看不到的高度了...

2015-12-31 18:36 ·

李建德 Paul別虧我啦！等你傷好了，一定也可以的！（今天去爬山，當然高度比你高啊！）

2016-01-01 10:00 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'07"	00:10'53"
3	05'16"	00:16'09"
4	05'17"	00:21'26"
4.0	66'40"	00:21'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km