Johnny 2015/12/27 訓練日誌

Johnny 台中
ID 39750

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Johnny

全馬 | 04:04:47 | 05:48/km | 第13馬

2015相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:04:47
總名次	142 / 1406
分組名次	47 / 350
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+02'00")

00:51'12"

10 km

(00:51'12")

00:24'36"

15 km

(01:17'04")

00:25'52" (+01'16")

00:58'44" (+07'32")

20 km

(01:49'56")

00:32'52" (+08'16")

25 km

(02:19'36")

00:29'40" (+05'04")

00:57'12" (+06'00")

30 km

(02:47'08")

00:27'32" (+02'56")

35 km

(03:19'24")

00:32'16" (+07'40")

01:06'48" (+15'36")

40 km

(03:53'56")

00:34'32" (+09'56")

Finish

(04:04:47)

日期: 2015-12-27 07:00 - 總爬升: 603 m - 地點: 集集 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 181 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:04'05"

(04:04'05")

05'52"

41560 / 41560

00'53"

(04:04'58")

01:50'25" (+44'33")

8 / 41568

台中

Johnny

只有30k達標..殘念~~

dayso 和涂智偉說推

留言

復仇成功,可惜配速手環只能完成一半,後段失速沒撐住,離sub4有沒有那麼遠啊!?...><

賽前宣言: 復仇馬..一定報~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.03 km

Y拖一代累積 : 326.8 km

GPX 上傳 | 8 years ago

薄荷無尾熊, Pamela 和其他 36 人說推

留言

觀看另 10 則留言

空白薑尼哥哥復仇成功了耶！恭喜破PB

2015-12-28 21:21 ·

1 個人推

丫pollo 恭喜玩賽，全馬時間又往前推進了，Sub4快到了！

2015-12-29 18:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'24"	00:12'00"
3	05'08"	00:17'08"
4	04'36"	00:21'44"
5	04'52"	00:26'36"
6	05'00"	00:31'36"
7	04'40"	00:36'16"
8	05'04"	00:41'20"
9	04'56"	00:46'16"
10	04'56"	00:51'12"
11	04'56"	00:56'08"
12	05'16"	01:01'24"
13	05'08"	01:06'32"
14	05'08"	01:11'40"
15	05'24"	01:17'04"
16	05'20"	01:22'24"
17	05'16"	01:27'40"
18	05'52"	01:33'32"
19	08'04"	01:41'36"
20	08'20"	01:49'56"
21	06'44"	01:56'40"
22	07'12"	02:03'52"
23	05'40"	02:09'32"
24	05'04"	02:14'36"
25	05'00"	02:19'36"
26	05'36"	02:25'12"
27	05'44"	02:30'56"
28	05'12"	02:36'08"
29	05'12"	02:41'20"
30	05'48"	02:47'08"
31	07'00"	02:54'08"
32	06'08"	03:00'16"
33	05'52"	03:06'08"
34	07'00"	03:13'08"
35	06'16"	03:19'24"
36	09'12"	03:28'36"
37	08'20"	03:36'56"
38	06'20"	03:43'16"
39	05'32"	03:48'48"
40	05'08"	03:53'56"
41	06'04"	04:00'00"
41.6	07'16"	04:04'08"