Simon Lin 2023/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

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148.3 km | 05:10:21 | 28.7 km/h

日期: 2023-04-04 06:09 - 總爬升: 1124 m - 平均心率: 144 - 踏頻: 78 - 卡路里: 3157 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

25'37"

(25'37")

23.53 (-15.60)

10000 / 10000

2

19'43"

(45'21")

30.51 (-8.62)

10000 / 20000

3

22'36"

(01:07'58")

26.67 (-12.46)

10000 / 30000

4

18'04"

(01:26'02")

33.33 (-5.80)

10000 / 40000

5

20'06"

(01:46'09")

30.00 (-9.13)

10000 / 50000

展開計圈分析

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日月潭來回～好硬啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 630.29 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Johnny.Tsai, 洪宏賜和其他 5 人說推

·

周健圳恐怖的速度😱

2023-04-04 16:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	-0.9 %
2	24.0	-0.9 %
3	21.3	-0.8 %
4	2.3	-0.8 %
5	15.0	-0.9 %
6	15.8	-0.9 %
7	18.0	-0.5 %
8	11.5	-0.4 %
9	19.9	-0.4 %
10	22.1	-0.1 %
11	21.1	-0.3 %
12	34.6	-0.3 %
13	29.8	2.3 %
14	36.7	-0.9 %
15	30.0	1.2 %
16	18.8	1.0 %
17	29.5	1.0 %
18	30.0	1.2 %
19	32.4	1.3 %
20	31.0	1.0 %
21	30.5	1.2 %
22	26.9	1.0 %
23	27.5	1.7 %
24	33.3	-1.0 %
25	13.0	4.2 %
26	18.2	1.4 %
27	25.5	1.7 %
28	25.9	2.1 %
29	28.3	-1.6 %
30	31.3	1.3 %
31	31.9	1.3 %
32	31.6	1.5 %
33	36.0	-3.0 %
34	41.9	-1.3 %
35	27.7	3.1 %
36	39.6	-0.7 %
37	31.0	2.8 %
38	30.5	1.5 %
39	36.0	-2.2 %
40	31.0	1.8 %
41	23.2	2.2 %
42	31.0	1.2 %
43	30.8	1.1 %
44	30.0	1.6 %
45	35.0	-0.2 %
46	29.0	2.2 %
47	34.0	-1.8 %
48	27.3	2.3 %
49	30.8	1.3 %
50	30.8	1.4 %
51	24.3	2.0 %
52	27.3	1.6 %
53	26.1	3.0 %
54	23.8	1.8 %
55	21.3	3.2 %
56	22.6	2.9 %
57	22.5	2.6 %
58	28.6	2.5 %
59	26.1	3.0 %
60	2.6	1.6 %
61	25.4	2.9 %
62	31.6	-2.0 %
63	22.5	3.3 %
64	31.9	-1.8 %
65	15.9	5.0 %
66	15.5	5.4 %
67	18.8	6.0 %
68	19.4	3.7 %
69	39.1	-3.6 %
70	24.3	4.6 %
71	21.7	4.2 %
72	31.0	2.2 %
73	15.1	5.2 %
74	15.6	4.2 %
75	7.6	1.2 %
76	6.7	1.0 %
77	34.0	-0.4 %
78	47.4	-4.4 %
79	58.1	-4.7 %
80	31.0	2.4 %
81	22.8	-4.7 %
82	38.3	-1.9 %
83	27.7	4.6 %
84	48.6	-3.9 %
85	57.1	-3.6 %
86	58.1	-5.4 %
87	55.4	-4.1 %
88	32.4	-2.2 %
89	8.0	-2.7 %
90	27.1	-2.5 %
91	36.0	-1.4 %
92	37.5	-0.7 %
93	38.3	-2.1 %
94	36.4	-1.3 %
95	39.6	-2.5 %
96	59.0	-1.6 %
97	46.8	-2.3 %
98	40.9	-1.8 %
99	28.6	-2.5 %
100	37.5	-1.1 %
101	36.0	-2.1 %
102	33.3	-1.0 %
103	31.0	-1.0 %
104	29.3	-1.8 %
105	28.8	3.2 %
106	31.3	-1.3 %
107	32.1	-0.6 %
108	2.5	-1.1 %
109	23.7	-0.9 %
110	42.4	-0.7 %
111	48.6	-2.2 %
112	40.4	-1.0 %
113	32.1	3.2 %
114	37.5	-0.9 %
115	39.6	-3.0 %
116	35.0	-0.6 %
117	43.4	-2.5 %
118	30.8	4.5 %
119	15.7	2.6 %
120	31.3	-1.1 %
121	37.1	-1.6 %
122	30.8	-1.3 %
123	33.0	-3.9 %
124	29.5	-1.0 %
125	34.0	-0.4 %
126	23.2	-0.9 %
127	17.8	-1.0 %
128	29.3	-0.7 %
129	31.9	-1.0 %
130	34.0	-0.8 %
131	24.3	-0.7 %
132	30.3	-0.6 %
133	21.1	-0.5 %
134	34.6	-0.2 %
135	38.7	-0.4 %
136	38.3	3.0 %
137	37.5	-0.9 %
138	21.8	1.0 %
139	18.3	1.2 %
140	18.6	1.0 %
141	14.8	1.0 %
142	14.3	1.0 %
143	14.0	1.0 %
144	14.3	1.1 %
145	14.2	1.0 %
146	17.8	1.1 %
147	12.2	1.2 %
148	17.5	1.3 %
148.3	19.5	1.0 %

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