謝進興 2015/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

謝進興新竹
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12.4 km | 01:04:06 | 05:10/km

日期: 2015-12-22 15:45 - 總爬升: 126 m - 地點: 松林~坑口~鳳坑~球場~松林 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 49 - 卡路里: 824 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

Pace: 05'19" / 05'10" / 05'23" / 05'15" / 05'04" / 05'11" / 05'38" / 05'16" / 05'01" / 05'59" / 04'28" / 04'48" / 03'52" /

傍晚鄉間巡禮12K~順便跑跑山路~爬升175M

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 368.32 km

XT 上傳 | 8 years ago

Vicky Hsieh, 李忠哲和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'10"	00:10'29"
3	05'23"	00:15'52"
4	05'15"	00:21'07"
5	05'04"	00:26'11"
6	05'11"	00:31'22"
7	05'38"	00:37'00"
8	05'16"	00:42'16"
9	05'01"	00:47'17"
10	05'59"	00:53'16"
11	04'28"	00:57'44"
12	04'48"	01:02'32"
12.4	03'52"	01:04'06"

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成績 : 04:39:10

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