李榮豐 2023/03/26 訓練日誌

李榮豐屏東
ID 160099

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李榮豐

半馬 | 03:26:50 | 09:48/km

2023 瑪家越野

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:26:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:17'07")

01:17'07" (+43'46")

02:13'19" (+01'27")

10 km

(02:13'19")

00:56'12" (+22'51")

15 km

(02:51'50")

00:38'31" (+05'10")

01:11'52"

20 km

(03:25'11")

00:33'21"

Finish

(03:26:50)

日期: 2023-03-26 07:02 - 總爬升: 1303 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1235 Cal - 總步數: 26212 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'22"

(14'22")

14'22" (+09'04")

1000 / 1000

102 / 67

20'28"

(34'50")

20'27" (+15'09")

1000 / 2000

100 / 48

11'31"

(46'21")

11'29" (+06'11")

1002 / 3003

121 / 71

11'55"

(58'16")

11'54" (+06'36")

1001 / 4004

116 / 72

20'27"

(01:18'43")

20'25" (+15'07")

1000 / 5005

104 / 47

展開計圈分析

賽後評分: 天氣很好，路線佳，可跑性高，補給優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 56.16 km

Hoka one one speedboat 5 累積 : 383.1 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'34"	00:13'34"
2	17'55"	00:31'29"
3	13'42"	00:45'11"
4	10'57"	00:56'08"
5	20'59"	01:17'07"
6	12'54"	01:30'01"
7	13'04"	01:43'05"
8	11'28"	01:54'33"
9	10'03"	02:04'36"
10	08'43"	02:13'19"
11	11'38"	02:24'57"
12	07'30"	02:32'27"
13	05'47"	02:38'14"
14	08'07"	02:46'21"
15	05'29"	02:51'50"
16	06'27"	02:58'17"
17	06'29"	03:04'46"
18	06'35"	03:11'21"
19	06'52"	03:18'13"
20	06'58"	03:25'11"
19.6	-4'-10"	03:26'50"