Sam Wang 2015/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Wang 台北市
ID 52719

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12.3 km | 01:00:20 | 04:55/km

日期: 2015-12-17 20:26 - 卡路里: 750 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 54%

Pace: 05'24" / 05'20" / 04'48" / 04'50" / 04'47" / 04'37" / 05'03" / 04'56" / 04'47" / 04'38" / 04'59" / 04'56" / 04'58" /

復健跑之左足底筋膜&腳踝恢復20%. ლ(・ω・ლ)

今天空氣品質好很多, 河濱的風勢也沒前二天這麼強!!

左足底筋膜及腳踝愈來愈聽話, 抽痛的次數愈來愈少, 最後3K偷拉了一下速度做測試, 算是還滿穩定的...再來應該可以慢慢增加肌力的訓練, 讓它更穩定... 加油!!

R.I.C.E.(Rest, Ice, Compression, Elevation)+肌力訓練
米飯+肌力 = 還我健康的左腳

搞不懂為何GPX檔從Nike+匯入MW後, 距離和時間都正確, 但每公里配速都變得亂七八糟的. ╮（╯＿╰）╭ 不解~

12月累積里程 : 139.54 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 2188.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Kaolu626, Snow Ho 和其他 8 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'20"	00:10'44"
3	04'48"	00:15'32"
4	04'50"	00:20'22"
5	04'47"	00:25'09"
6	04'37"	00:29'46"
7	05'03"	00:34'49"
8	04'56"	00:39'45"
9	04'47"	00:44'32"
10	04'38"	00:49'10"
11	04'59"	00:54'09"
12	04'56"	00:59'05"
12.3	04'58"	01:00'20"

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