柱子 2015/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

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全馬 | 04:00:11 | 05:41/km | 第43馬

屏東鄉村馬拉松

官方成績
日期	2015-12-19
成績	04:00:11
總名次	94 / 621
分組名次	29 / 223
平均速度	05:41/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+03'10")

00:58'16" (+02'44")

10 km

(00:58'16")

00:27'33"

15 km

(01:25'54")

00:27'38" (+00'05")

00:55'32"

20 km

(01:53'48")

00:27'54" (+00'21")

25 km

(02:23'35")

00:29'47" (+02'14")

00:58'00" (+02'28")

30 km

(02:51'48")

00:28'13" (+00'40")

35 km

(03:19'56")

00:28'08" (+00'35")

00:56'00" (+00'28")

40 km

(03:47'48")

00:27'52" (+00'19")

Finish

(04:00:11)

日期: 2015-12-19 06:00 - 地點: 屏北高中 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2330 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'51")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'07")

06'15" (+01'14")

1000 / 2000

3

06'01"

(19'09")

06'01" (+01'00")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'58")

05'49" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'44"

(30'42")

05'44" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

意外的成績，謝謝光華黃大哥的陪跑，才有機會創今年最佳成績!

賽前宣言: 連日馬第一場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 415.10 km

ASICS SKYSENSOR 累積 : 1490.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

阿福, Niklaus 和其他 12 人說推

·

Niklaus 恭喜一起完賽~讚！

2015-12-21 11:46 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'15"	00:13'07"
3	06'09"	00:19'16"
4	05'43"	00:24'59"
5	05'44"	00:30'43"
6	05'37"	00:36'20"
7	05'20"	00:41'40"
8	05'43"	00:47'23"
9	05'14"	00:52'37"
10	05'39"	00:58'16"
11	05'15"	01:03'31"
12	05'15"	01:08'46"
13	05'14"	01:14'00"
14	05'50"	01:19'50"
15	06'04"	01:25'54"
16	05'19"	01:31'13"
17	05'32"	01:36'45"
18	05'38"	01:42'23"
19	05'45"	01:48'08"
20	05'40"	01:53'48"
21	05'35"	01:59'23"
22	05'30"	02:04'53"
23	06'13"	02:11'06"
24	06'05"	02:17'11"
25	06'24"	02:23'35"
26	05'34"	02:29'09"
27	05'43"	02:34'52"
28	05'40"	02:40'32"
29	05'58"	02:46'30"
30	05'18"	02:51'48"
31	06'09"	02:57'57"
32	05'30"	03:03'27"
33	05'24"	03:08'51"
34	05'46"	03:14'37"
35	05'19"	03:19'56"
36	05'16"	03:25'12"
37	06'14"	03:31'26"
38	05'24"	03:36'50"
39	05'57"	03:42'47"
40	05'01"	03:47'48"
41	05'23"	03:53'11"
42	05'31"	03:58'42"
42.3	04'57"	04:00'14"

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