楊澤明 2015/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

楊澤明台南
ID 90910

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10.2 km | 00:46:07 | 04:30/km

日期: 2015-12-17 04:50 - 地點: 自強 - 平均心率: 152 - 卡路里: 598 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 67%

Pace: 05'35" / 04'46" / 04'38" / 04'23" / 04'18" / 04'25" / 04'14" / 04'17" / 04'20" / 04'17" / 03'55" /

早上醒來，坐在床邊想了一下還是決定出去跑了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.61 km

asics Tarther Japan slim 累積 : 771.4 km

GPX 上傳 | 9 years ago

chenx2chin, 蔡證聰和其他 32 人說推

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觀看另 2 則留言

楊澤明五叔，因為有神說沒時間不是藉口，所以只找的出這個時間練跑了XD

2015-12-17 17:49 ·

楊澤明志榮大練這麼大，一定沒問題的

2015-12-17 17:50 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'46"	00:10'21"
3	04'38"	00:14'59"
4	04'23"	00:19'22"
5	04'18"	00:23'40"
6	04'25"	00:28'05"
7	04'14"	00:32'19"
8	04'17"	00:36'36"
9	04'20"	00:40'56"
10	04'17"	00:45'13"
10.2	03'55"	00:46'07"

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