阿Sam 2015/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

阿Sam 高雄
ID 67135

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恭喜破PB

半馬 | 01:52:38 | 05:20/km | 第8半馬

Run with Love 為愛 Care 奔跑

官方成績
日期	2015-12-19
成績	01:52:38
總名次	196 / 838
分組名次	60 / 261
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+00'33")

00:55'55"

10 km

(00:55'55")

00:27'41"

15 km

(01:24'24")

00:28'29" (+00'48")

00:57'08" (+01'13")

20 km

(01:53'03")

00:28'39" (+00'58")

Finish

(01:52:38)

日期: 2015-12-19 06:58 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1184 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'41" (+00'15")

1003 / 1003

2

05'38"

(11'21")

05'35" (+00'09")

1008 / 2011

3

05'39"

(17'00")

05'34" (+00'08")

1013 / 3024

4

05'35"

(22'35")

05'33" (+00'07")

1005 / 4029

5

05'49"

(28'24")

05'47" (+00'21")

1003 / 5033

展開計圈分析

高雄

阿Sam

·

賽前宣言: 故鄉賽事，一定要參加一下的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 46.26 km

夾腳拖累積 : 1318.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

Gavin Wang, ricky tseng 和其他 3 人說推

·

熊大（排灣長跑）恭喜破PB,越來越快哦

2015-12-19 22:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'36"	00:11'19"
3	05'35"	00:16'54"
4	05'31"	00:22'25"
5	05'49"	00:28'14"
6	05'35"	00:33'49"
7	05'39"	00:39'28"
8	05'27"	00:44'55"
9	05'29"	00:50'24"
10	05'31"	00:55'55"
11	06'03"	01:01'58"
12	05'28"	01:07'26"
13	05'34"	01:13'00"
14	05'46"	01:18'46"
15	05'38"	01:24'24"
16	05'44"	01:30'08"
17	05'40"	01:35'48"
18	06'01"	01:41'49"
19	05'50"	01:47'39"
19.7	07'22"	01:53'03"

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