5.6 km | 00:27:22 | 04:53/km日期: 2023-03-16 18:31 - 平均心率: 85 - 卡路里: 166 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 05'03" / 05'13" / 05'16" / 29'32" / 07'01" / 04'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'24" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'26" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'53" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'59" (+01'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'58" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'31" (+00'07") | 585 / 5585 |
5421 跑者10th 重拾。初心
(2022/11/7-2023/4/2)
W19-3
這週最後一跑
就改騎卡達車
緩和一下肌肉疲勞
接著備戰這週的萬金石
此次目標3:50-3:55
配速儘量要維持在5:25-5:35
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
233.61 km 
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 05'13" | 00:10'16" |
| 3 | 05'16" | 00:15'32" |
| 4 | 29'32" | 00:45'04" |
| 5 | 07'01" | 00:52'05" |
| 5.6 | 04'31" | 00:54'44" |
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