幼秀 2023/03/19 訓練日誌

幼秀高雄
ID 209929

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幼秀

半馬 | 02:54:29 | 08:16/km | 第9半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	02:54:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'42")

00:40'42" (+00'09")

01:21'15"

10 km

(01:21'15")

00:40'33"

15 km

(02:04'36")

00:43'21" (+02'48")

01:24'58" (+03'43")

20 km

(02:46'13")

00:41'37" (+01'04")

Finish

(02:54:29)

日期: 2023-03-19 06:30 - 地點: 嘉義二二八紀念公園 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1304 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'45" (+00'23")

1000 / 1000

07'59"

(15'45")

07'59" (+00'37")

1000 / 2000

08'12"

(23'58")

08'12" (+00'50")

1000 / 3000

07'22"

(31'20")

07'22"

1000 / 4000

09'21"

(40'42")

09'21" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

大會起跑時間太晚了

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 63.58 km

ASICS 亞瑟士 GT-1000 11(4E) 累積 : 178.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Ansonlin, 陳明宏和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	08'00"	00:15'45"
3	08'13"	00:23'58"
4	07'22"	00:31'20"
5	09'22"	00:40'42"
6	07'34"	00:48'16"
7	08'20"	00:56'36"
8	07'33"	01:04'09"
9	07'41"	01:11'50"
10	09'25"	01:21'15"
11	08'20"	01:29'35"
12	09'00"	01:38'35"
13	08'40"	01:47'15"
14	09'14"	01:56'29"
15	08'07"	02:04'36"
16	08'10"	02:12'46"
17	09'21"	02:22'07"
18	07'41"	02:29'48"
19	07'55"	02:37'43"
20	08'30"	02:46'13"
21	07'52"	02:54'05"
21.1	05'14"	02:54'29"