10.2 km | 00:52:37 | 05:09/km日期: 2023-03-16 06:32 - 總爬升: 119 m - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 660 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 93%
Pace: 06'03" / 05'05" / 05'13" / 05'12" / 05'12" / 05'16" / 05'20" / 05'11" / 05'00" / 04'55" / 04'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+00'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'05" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'12" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'12" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'11" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'16" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'11" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'59" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'54" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'23" | 199 / 10199 |
今天起跑一樣就開全速5'25
但在萬年溪景觀橋後上坡段心率平穩
直到第5公里才上172
約7.2公里才不小心跳194
來回上下約9趟
返程在萬年溪步道均速4'50左右
然後到大武路衝綠燈心率也才172
顯見昨天有練有差
我的身體馬上適應訓練強度
可見工欲善其事必先利其器
好的錶讓我看到我的極限值
也讓我的體能提升
運動時更有成就感
身體變強壯了
考試都得100分呢
跑前66.2
跑後65.4
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各60秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
117.30 km 
母子鱷魚 三代黑寶 累積 :
1844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 05'05" | 00:11'08" |
| 3 | 05'13" | 00:16'21" |
| 4 | 05'12" | 00:21'33" |
| 5 | 05'12" | 00:26'45" |
| 6 | 05'16" | 00:32'01" |
| 7 | 05'20" | 00:37'21" |
| 8 | 05'11" | 00:42'32" |
| 9 | 05'00" | 00:47'32" |
| 10 | 04'55" | 00:52'27" |
| 10.2 | 04'25" | 00:53'20" |
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