余東樑 2023/03/12 訓練日誌

余東樑新北市
ID 60446

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余東樑

半馬 | 02:11:01 | 06:12/km | 第20半馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	02:11:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+01'52")

01:03'11" (+04'11")

10 km

(01:03'11")

00:33'25" (+05'31")

15 km

(01:34'17")

00:31'06" (+03'12")

00:59'00"

20 km

(02:02'11")

00:27'54"

Finish

(02:11:01)

日期: 2023-03-12 06:41 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1449 Cal - 總步數: 22876 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'33"

(06'33")

06'32" (+01'19")

1000 / 1000

177 / 86

05'44"

(12'17")

05'43" (+00'30")

1000 / 2001

179 / 97

05'38"

(17'55")

05'37" (+00'24")

1001 / 3003

178 / 99

05'37"

(23'32")

05'36" (+00'23")

1000 / 4003

179 / 99

06'16"

(29'48")

06'15" (+01'02")

1000 / 5003

174 / 91

展開計圈分析

賽後評分: 賽道規劃不錯，補給很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 105.25 km

New Balance M1080SR4 累積 : 6980.6 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'43"	00:12'16"
3	05'39"	00:17'55"
4	05'35"	00:23'30"
5	06'16"	00:29'46"
6	06'54"	00:36'40"
7	05'59"	00:42'39"
8	05'27"	00:48'06"
9	06'49"	00:54'55"
10	08'16"	01:03'11"
11	05'13"	01:08'24"
12	05'20"	01:13'44"
13	07'05"	01:20'49"
14	06'21"	01:27'10"
15	07'07"	01:34'17"
16	05'37"	01:39'54"
17	05'13"	01:45'07"
18	05'50"	01:50'57"
19	05'36"	01:56'33"
20	05'38"	02:02'11"
21	06'08"	02:08'19"
21.5	05'39"	02:11'01"