初學者 2023/03/12 訓練日誌

初學者雲林
ID 278286

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初學者

恭喜完成了第 140 馬

全馬 | 03:28:17 | 04:56/km | 第140馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:28:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26"

00:45'22"

10 km

(00:45'22")

00:22'56" (+00'30")

15 km

(01:08'23")

00:23'01" (+00'35")

00:47'04" (+01'42")

20 km

(01:32'26")

00:24'03" (+01'37")

25 km

(01:57'51")

00:25'25" (+02'59")

00:51'59" (+06'37")

30 km

(02:24'25")

00:26'34" (+04'08")

35 km

(02:49'34")

00:25'09" (+02'43")

00:51'57" (+06'35")

40 km

(03:16'22")

00:26'48" (+04'22")

Finish

(03:28:17)

日期: 2023-03-12 06:01 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 2844 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14"

1000 / 1000

04'34"

(08'49")

04'34" (+00'20")

1000 / 2000

04'32"

(13'22")

04'32" (+00'18")

1000 / 3000

04'35"

(17'57")

04'35" (+00'21")

1000 / 4000

04'28"

(22'26")

04'28" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 337.33 km

2023耐吉競速跑鞋 ZoomX Vaporfly Next% 2輕量碳板氣墊路跑鞋橘 27.5 (CU4111-800) 累積 : 1060.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪志欣, 初學者和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'34"	00:08'49"
3	04'33"	00:13'22"
4	04'36"	00:17'58"
5	04'28"	00:22'26"
6	04'36"	00:27'02"
7	04'29"	00:31'31"
8	04'31"	00:36'02"
9	04'38"	00:40'40"
10	04'42"	00:45'22"
11	04'44"	00:50'06"
12	04'39"	00:54'45"
13	04'35"	00:59'20"
14	04'34"	01:03'54"
15	04'29"	01:08'23"
16	04'39"	01:13'02"
17	04'54"	01:17'56"
18	05'07"	01:23'03"
19	05'08"	01:28'11"
20	04'15"	01:32'26"
21	05'05"	01:37'31"
22	05'06"	01:42'37"
23	05'23"	01:48'00"
24	04'54"	01:52'54"
25	04'57"	01:57'51"
26	04'48"	02:02'39"
27	05'13"	02:07'52"
28	05'39"	02:13'31"
29	05'15"	02:18'46"
30	05'39"	02:24'25"
31	04'57"	02:29'22"
32	04'49"	02:34'11"
33	05'10"	02:39'21"
34	05'03"	02:44'24"
35	05'10"	02:49'34"
36	05'34"	02:55'08"
37	05'35"	03:00'43"
38	05'20"	03:06'03"
39	05'18"	03:11'21"
40	05'01"	03:16'22"
41	04'49"	03:21'11"
42	04'40"	03:25'51"
42.6	04'24"	03:28'17"