16.7 km | 01:21:09 | 04:51/km日期: 2023-03-12 05:53 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1148 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%
Pace: 05'21" / 05'20" / 05'11" / 05'01" / 10'17" / 04'57" / 04'56" / 04'55" / 04'53" / 04'49" / 05'03" / 04'58" / 04'40" / 04'32" / 04'29" / 04'23" / 04'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'58") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" (+00'48") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'00" (+00'38") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'00" (+00'38") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'57" (+00'35") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'55" (+00'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'55" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'53" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'48" (+00'26") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'41" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'59" (+00'37") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'39" (+00'17") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'32" (+00'10") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'29" (+00'07") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'22" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'18" | 685 / 16685 |
昨天早上用騎車代替跑步，晚上也因為棒球世錦賽斬斷了原先出門跑跑的規劃，也好啦，畢竟10號的這趟越野跑讓我元氣大傷，趁著昨天好好的休息，感受一下那好久不見的鐵腿的感覺。昨晚的這場臺荷大戰你們都看了嗎？是不是也跟我一樣熱血沸騰呢？整場比賽打到午夜11點多才結束，加上賽後記者會就超過12點了，這麼晚睡還有辦法起床跑步嗎？
嘿嘿～早上的六點不到我就已經抵達北新橋，沒想到自己竟然是今天的第一名，因為時間尚早所以可以好整以暇的吃早餐兼暖身，再一次確認了證件、手機都有隨身帶著，跑者運筆包前也準備了水、巧克力跟餅乾，就看今天要怎麼跑才方便自己補給，時間來到清晨的5:53分，一切就緒後也顧不得還沒有其他朋友出現先跑就對了。
今天一樣替自己安排了15～16公里的晨跑距離，既然都來到北新橋路線就不用再多做介紹，剛開始的緩跑是真的放得很慢，主要也是給身體時間慢慢熱起來，一早就看見倉慶兄帶著國展一起跑步，這畫面真的很溫暖。今天的景美國手之道人潮沒有往常來的多，很多朋友都跑去參加國道馬跟南橫馬，預祝大家都能跑出好成績喔。
很快的跑到了公館水岸廣場斜坡，按照原來的規劃應該要在這邊折返的，但又是被那想多跑一點壞習慣影響硬是跑到古亭河濱公園才….其實不是自己心甘情願要折返的，是突然間肚子翻攪了好一陣子，一直夾緊屁股跑步的風險真的很可怕，如果不趕快到廁所解放後果可能會不堪設想，現場的三間廁所一間太髒、一間沒紙、一間有人用….急死我了。
搞定了內急的問題還是決定乖乖折返，回程的路上遇到的朋友越來越多，其中最特別的還是山貓的權藍帝，他今天可是穿著中華隊的外套來跑步的呢。福和橋下跑者集散地的人潮雖然沒有平常的假日來得多，但認識的朋友還是不少，這些人很多都是為了下一週的鐵人在做準備，那種瘋狂跑比賽的曾經已經離我好遙遠了。
回到北新橋置物的區塊已經放了不少朋友的包包，看來大家都陸續開出去了，我決定繼續往世新的方向跑，待會再跑一趟公館就可以去吃早餐了，最後這一趟跑起來還算順，體感、呼吸、節奏掌握得都不錯，心有餘力下也幫幾位朋友拍了照片，假日河濱的早晨就是應該這麼有愛。跑完步該吃的早餐當然少不了，很久沒跟大家一起吃飯，還是一樣那麼熱鬧啊。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
589.93 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（月見草黃） 累積 :
2857.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 05'20" | 00:10'41" |
| 3 | 05'11" | 00:15'52" |
| 4 | 05'01" | 00:20'53" |
| 5 | 10'17" | 00:31'10" |
| 6 | 04'57" | 00:36'07" |
| 7 | 04'56" | 00:41'03" |
| 8 | 04'55" | 00:45'58" |
| 9 | 04'53" | 00:50'51" |
| 10 | 04'49" | 00:55'40" |
| 11 | 05'03" | 01:00'43" |
| 12 | 04'58" | 01:05'41" |
| 13 | 04'40" | 01:10'21" |
| 14 | 04'32" | 01:14'53" |
| 15 | 04'29" | 01:19'22" |
| 16 | 04'23" | 01:23'45" |
| 16.7 | 04'15" | 01:26'40" |
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