姚璋 2023/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

姚璋花蓮
ID 17473

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半馬 | 02:15:03 | 06:24/km | 第73半馬

2023 花蓮太平洋浪花馬拉松

官方成績
日期	2023-03-11
成績	02:15:03
總名次	273 / 955
分組名次	47 / 129
平均速度	06:24/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10"

01:03'55"

10 km

(01:03'55")

00:32'45" (+01'35")

15 km

(01:38'50")

00:34'55" (+03'45")

01:07'23" (+03'28")

20 km

(02:11'18")

00:32'28" (+01'18")

Finish

(02:15:03)

日期: 2023-03-11 06:15 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1856 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'19")

1000 / 1000

2

06'30"

(12'51")

06'30" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'02"

(18'53")

06'02"

1000 / 3000

4

06'08"

(25'02")

06'08" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'07"

(31'09")

06'07" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站點設置怪怪的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 267.55 km

41-母子鱷魚【母子鱷魚】超彈力跟上來勁速跑鞋涼鞋 41 累積 : 5909.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'30"	00:12'51"
3	06'03"	00:18'54"
4	06'08"	00:25'02"
5	06'08"	00:31'10"
6	06'08"	00:37'18"
7	06'49"	00:44'07"
8	06'27"	00:50'34"
9	06'25"	00:56'59"
10	06'56"	01:03'55"
11	06'23"	01:10'18"
12	08'34"	01:18'52"
13	07'08"	01:26'00"
14	06'17"	01:32'17"
15	06'33"	01:38'50"
16	06'29"	01:45'19"
17	06'29"	01:51'48"
18	06'28"	01:58'16"
19	06'25"	02:04'41"
20	06'37"	02:11'18"
21	07'20"	02:18'38"
21.1	08'18"	02:19'33"

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