李芳紜 2023/03/11 訓練日誌

李芳紜花蓮
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李芳紜

半馬 | 02:57:29 | 08:24/km | 第3半馬

2023 花蓮太平洋浪花馬拉松

官方成績
日期	2023-03-11
成績	02:57:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22"

01:15'35"

10 km

(01:15'35")

00:41'13" (+06'51")

15 km

(02:12'09")

00:56'34" (+22'12")

01:42'27" (+26'52")

20 km

(02:58'02")

00:45'53" (+11'31")

Finish

(02:57:29)

日期: 2023-03-11 06:15 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1097 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17"

1000 / 1000

06'41"

(12'59")

06'41" (+00'24")

1000 / 2000

06'43"

(19'43")

06'43" (+00'26")

1000 / 3000

06'53"

(26'37")

06'53" (+00'36")

1000 / 4000

06'54"

(33'31")

06'54" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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李芳紜

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花蓮

李芳紜

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一路曝曬到底的路線
很熱…還要走沙灘
難忘的跑馬經驗😭

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 來回動線不佳危險
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 132.15 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 鄺東南和其他 2 人說推

留言

何明鍾（瘋之谷）恭喜芳紜，浪花半馬順利完賽

2023-03-11 13:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'42"	00:13'00"
3	06'44"	00:19'44"
4	07'44"	00:27'28"
5	06'54"	00:34'22"
6	07'34"	00:41'56"
7	08'19"	00:50'15"
8	06'41"	00:56'56"
9	07'17"	01:04'13"
10	11'22"	01:15'35"
11	07'51"	01:23'26"
12	22'01"	01:45'27"
13	10'49"	01:56'16"
14	07'04"	02:03'20"
15	08'49"	02:12'09"
16	07'26"	02:19'35"
17	08'07"	02:27'42"
18	13'09"	02:40'51"
19	07'23"	02:48'14"
20	09'48"	02:58'02"
21	10'03"	03:08'05"
21.0	05'53"	03:08'19"