Ming-Tse 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Ming-Tse 新北市
ID 3895

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全馬 | 04:47:00 | 06:48/km | 第14馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	04:47:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+02'30")

01:03'47" (+03'16")

10 km

(01:03'47")

00:32'39" (+04'01")

15 km

(01:32'25")

00:28'38"

01:00'31"

20 km

(02:04'18")

00:31'53" (+03'15")

25 km

(02:40'20")

00:36'02" (+07'24")

01:08'35" (+08'04")

30 km

(03:12'53")

00:32'33" (+03'55")

35 km

(03:50'10")

00:37'17" (+08'39")

01:17'44" (+17'13")

40 km

(04:30'37")

00:40'27" (+11'49")

Finish

(04:47:00)

日期: 2023-03-12 06:31 - 總爬升: 706 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2565 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'40")

05'38" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'23")

05'43" (+00'37")

1000 / 3000

4

07'31"

(24'54")

07'31" (+02'25")

1000 / 4000

5

06'14"

(31'08")

06'14" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

上上下下的坡，狀況不好，跑來很累！

賽後評分: 補給很棒！路線很硬不好跑！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.24 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'38"	00:11'39"
3	05'43"	00:17'22"
4	07'32"	00:24'54"
5	06'14"	00:31'08"
6	06'37"	00:37'45"
7	06'16"	00:44'01"
8	05'22"	00:49'23"
9	06'24"	00:55'47"
10	08'00"	01:03'47"
11	05'06"	01:08'53"
12	05'17"	01:14'10"
13	05'47"	01:19'57"
14	06'23"	01:26'20"
15	06'05"	01:32'25"
16	07'09"	01:39'34"
17	06'29"	01:46'03"
18	05'27"	01:51'30"
19	06'12"	01:57'42"
20	06'36"	02:04'18"
21	08'54"	02:13'12"
22	05'45"	02:18'57"
23	05'50"	02:24'47"
24	07'34"	02:32'21"
25	07'59"	02:40'20"
26	07'26"	02:47'46"
27	06'37"	02:54'23"
28	05'29"	02:59'52"
29	05'44"	03:05'36"
30	07'17"	03:12'53"
31	05'53"	03:18'46"
32	07'37"	03:26'23"
33	10'48"	03:37'11"
34	06'14"	03:43'25"
35	06'45"	03:50'10"
36	10'29"	04:00'39"
37	08'28"	04:09'07"
38	05'56"	04:15'03"
39	06'29"	04:21'32"
40	09'05"	04:30'37"
41	06'26"	04:37'03"
42	06'25"	04:43'28"
42.6	06'01"	04:47'01"

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成績 : 04:56:26

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