陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 2023/03/08 訓練日誌

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 嘉義
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陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車)

10.0 km | 00:46:56 | 04:40/km

日期: 2023-03-08 05:10 - 地點: 南新街道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 586 Cal - 總步數: 8916 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 98%

Pace: 05'33" / 05'00" / 04'41" / 04'36" / 04'30" / 04'35" / 04'32" / 04'34" / 04'29" / 04'16" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'33"

(05'33")

05'32" (+01'17")

1002 / 1002

180 / 99

05'00"

(10'33")

04'59" (+00'44")

1000 / 2003

188 / 106

04'41"

(15'14")

04'40" (+00'25")

1001 / 3004

190 / 112

04'37"

(19'51")

04'36" (+00'21")

1002 / 4007

191 / 113

04'32"

(24'23")

04'31" (+00'16")

1001 / 5009

192 / 114

展開計圈分析

嘉義

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車)

留言

#這次全國牙醫杯全馬比賽後，需要三天的休跑休息後，今天跑起來身體狀況還在掌控之中，先用漸速跑搭配腹部呼吸方式，跑感是順暢還能接受，繼續加油了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.76 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Jason Tang , 譚玉麟和其他 52 人說推

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Jenny Ou Yang 欽哥：晚安啊！恢復飆速跑愉快🤗 帥！👍

2023-03-08 21:23 ·

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張家瑋跑步訓練愉快

2023-03-08 23:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'00"	00:10'33"
3	04'41"	00:15'14"
4	04'36"	00:19'50"
5	04'30"	00:24'20"
6	04'35"	00:28'55"
7	04'32"	00:33'27"
8	04'34"	00:38'01"
9	04'29"	00:42'30"
10	04'16"	00:46'46"
10.0	05'05"	00:46'56"