15.9 km | 01:24:59 | 05:21/km日期: 2015-12-10 19:15 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 陰(涼) - 卡路里: 1302 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 05'23" / 09'25" / 05'57" / 04'49" / 04'29" / 04'42" / 04'43" / 05'29" / 05'25" / 05'39" / 04'42" / 04'46" / 04'45" / 04'44" / 05'15" / 05'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+00'32") | 951 / 951 |
| 2 | | 10'15" (+05'36") | 97 / 1048 |
| 3 | | 09'13" (+04'34") | 1084 / 2133 |
| 4 | | 19'47" (+15'08") | 49 / 2183 |
| 5 | | 04'39" | 5371 / 7554 |
| 6 | | 11'26" (+06'47") | 87 / 7642 |
| 7 | | 05'28" (+00'49") | 1832 / 9474 |
| 8 | | 11'32" (+06'53") | 85 / 9559 |
| 9 | | 04'43" (+00'04") | 5302 / 14861 |
| 10 | | 10'01" (+05'22") | 99 / 14961 |
| 11 | | 05'10" (+00'31") | 974 / 15935 |
全馬調整期——Q:有氧動力訓練
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預定內容：
暖身跑Ｅ配速５分鐘，休息１分鐘
動態伸展10分鐘，實際操作——
慢跑６分鐘，動態伸展４分鐘，休息１分鐘
--------------- 主要訓練 ---------------
Ｍ配速25分鐘，休息１分鐘
Ｅ配速10分鐘，休息１分鐘
Ｍ配速25分鐘，休息１分鐘
Ｅ配速５分鐘，休息１分鐘
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Ｅ配速＝5:52/km
Ｍ配速＝5:02/km
12月累積里程 : 212.93 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 09'25" | 00:14'48" |
| 3 | 05'57" | 00:20'45" |
| 4 | 04'49" | 00:25'34" |
| 5 | 04'29" | 00:30'03" |
| 6 | 04'42" | 00:34'45" |
| 7 | 04'43" | 00:39'28" |
| 8 | 05'29" | 00:44'57" |
| 9 | 05'25" | 00:50'22" |
| 10 | 05'39" | 00:56'01" |
| 11 | 04'42" | 01:00'43" |
| 12 | 04'46" | 01:05'29" |
| 13 | 04'45" | 01:10'14" |
| 14 | 04'44" | 01:14'58" |
| 15 | 05'15" | 01:20'13" |
| 15.9 | 05'35" | 01:24'59" |
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