壯壯 2023/03/05 訓練日誌

壯壯新北市
ID 599441

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壯壯

全馬 | 04:31:50 | 06:26/km | 第4馬

2023東京馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:31:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+01'57")

01:00'32" (+00'18")

10 km

(01:00'32")

00:29'52" (+01'09")

15 km

(01:31'07")

00:30'35" (+01'52")

01:02'37" (+02'23")

20 km

(02:03'09")

00:32'02" (+03'19")

25 km

(02:37'37")

00:34'28" (+05'45")

01:06'34" (+06'20")

30 km

(03:09'43")

00:32'06" (+03'23")

35 km

(03:38'26")

00:28'43"

01:00'14"

40 km

(04:09'57")

00:31'31" (+02'48")

Finish

(04:31:50)

日期: 2023-03-05 08:25 - 總爬升: 1318 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2697 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'57")

1000 / 1000

06'13"

(12'22")

06'13" (+01'02")

1000 / 2000

06'22"

(18'44")

06'22" (+01'11")

1000 / 3000

05'53"

(24'38")

05'53" (+00'42")

1000 / 4000

06'01"

(30'40")

06'01" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 海外初馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.63 km

Mizuno Wave Rebellion Pro 累積 : 761.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

🐸王韋日月🐸 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'14"	00:12'22"
3	06'23"	00:18'45"
4	05'53"	00:24'38"
5	06'02"	00:30'40"
6	06'49"	00:37'29"
7	05'37"	00:43'06"
8	05'34"	00:48'40"
9	05'39"	00:54'19"
10	06'13"	01:00'32"
11	06'33"	01:07'05"
12	05'58"	01:13'03"
13	06'07"	01:19'10"
14	06'05"	01:25'15"
15	05'52"	01:31'07"
16	06'18"	01:37'25"
17	06'09"	01:43'34"
18	07'43"	01:51'17"
19	06'03"	01:57'20"
20	05'49"	02:03'09"
21	06'03"	02:09'12"
22	06'50"	02:16'02"
23	07'58"	02:24'00"
24	07'46"	02:31'46"
25	05'51"	02:37'37"
26	06'10"	02:43'47"
27	07'16"	02:51'03"
28	06'27"	02:57'30"
29	06'34"	03:04'04"
30	05'39"	03:09'43"
31	06'00"	03:15'43"
32	06'18"	03:22'01"
33	05'55"	03:27'56"
34	05'13"	03:33'09"
35	05'17"	03:38'26"
36	05'32"	03:43'58"
37	06'22"	03:50'20"
38	06'30"	03:56'50"
39	06'25"	04:03'15"
40	06'42"	04:09'57"
41	06'40"	04:16'37"
42	06'27"	04:23'04"
43	05'11"	04:28'15"
43.6	06'02"	04:31'50"