許書健 2023/03/05 訓練日誌

許書健澎湖
ID 290904

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許書健

半馬 | 01:23:57 | 03:58/km | 第11半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:23:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'49")

00:18'49"

00:38'12"

10 km

(00:38'12")

00:19'23" (+00'34")

15 km

(00:57'40")

00:19'28" (+00'39")

00:40'04" (+01'52")

20 km

(01:18'16")

00:20'36" (+01'47")

Finish

(01:23:57)

日期: 2023-03-05 05:30 - 總爬升: 257 m - 地點: 台南 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1521 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'36"

(03'36")

03'36"

1000 / 1000

03'46"

(07'23")

03'46" (+00'10")

1000 / 2000

03'42"

(11'05")

03'42" (+00'06")

1000 / 3000

03'45"

(14'51")

03'45" (+00'09")

1000 / 4000

03'55"

(18'46")

03'55" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

最後2K抽筋了，只能放速度了。

賽後評分: 補幾不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 297.13 km

ASICS Magic Speed 28.5 累積 : 2466.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️, Ace Lin 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'38"	00:03'38"
2	03'48"	00:07'26"
3	03'41"	00:11'07"
4	03'46"	00:14'53"
5	03'56"	00:18'49"
6	04'00"	00:22'49"
7	03'55"	00:26'44"
8	03'48"	00:30'32"
9	03'47"	00:34'19"
10	03'53"	00:38'12"
11	03'56"	00:42'08"
12	03'53"	00:46'01"
13	03'53"	00:49'54"
14	03'57"	00:53'51"
15	03'49"	00:57'40"
16	04'02"	01:01'42"
17	04'02"	01:05'44"
18	04'03"	01:09'47"
19	03'59"	01:13'46"
20	04'30"	01:18'16"
21	04'32"	01:22'48"
21.3	04'25"	01:23'59"