大玉兒 2023/03/12 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 06:25:19 | 09:07/km | 第72馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	06:25:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28"

01:18'33"

10 km

(01:18'33")

00:43'05" (+07'37")

15 km

(01:58'30")

00:39'57" (+04'29")

01:24'52" (+06'19")

20 km

(02:43'25")

00:44'55" (+09'27")

25 km

(03:33'37")

00:50'12" (+14'44")

01:35'12" (+16'39")

30 km

(04:18'37")

00:45'00" (+09'32")

35 km

(05:10'25")

00:51'48" (+16'20")

01:43'30" (+24'57")

40 km

(06:02'07")

00:51'42" (+16'14")

Finish

(06:25:19)

日期: 2023-03-12 06:30 - 總爬升: 697 m - 地點: 蘆竹區 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1905 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

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20230312蘆竹馬拉松大古山之戀第67馬
全新路線不再是跑61快速道路
怎知大古山上上下下再上再下😱
七個高點阿🤔🥸
好個大晴天 ☀️☀️☀️雖熱但有風😀
看飛機聽大冠鷲🦅五色鳥🦜
灰頭鷦鶯🐦唱歌
🥳海景山景一次滿足😀🤩😎

每一個補給站都吃補維持體力
吃才能繼續跑完全程😘😂😀

#感謝沿路超熱情啦啦隊
#感謝安聯人壽統冠通訊處的老朋友們
#謝謝豔陽天攝影師辛苦了

#完跑6小時25分 #總爬升777公尺

賽前宣言: 跑完就好

賽後評分: 補給豐富👍 志工服務好👍 每個路口安全志工盡責👍 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 43.70 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳孫文, tien yu 和其他 3 人說推

留言

陳孫文恭喜漂亮完賽

2023-03-13 13:12 ·

1 個人推

大玉兒感恩啦

2023-03-13 21:59 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'33"	00:13'00"
3	06'57"	00:19'57"
4	07'19"	00:27'16"
5	08'12"	00:35'28"
6	09'08"	00:44'36"
7	08'40"	00:53'16"
8	06'27"	00:59'43"
9	08'57"	01:08'40"
10	09'53"	01:18'33"
11	06'45"	01:25'18"
12	06'58"	01:32'16"
13	07'53"	01:40'09"
14	09'11"	01:49'20"
15	09'10"	01:58'30"
16	11'08"	02:09'38"
17	09'08"	02:18'46"
18	07'35"	02:26'21"
19	08'02"	02:34'23"
20	09'02"	02:43'25"
21	11'46"	02:55'11"
22	09'28"	03:04'39"
23	09'11"	03:13'50"
24	08'27"	03:22'17"
25	11'20"	03:33'37"
26	10'14"	03:43'51"
27	10'08"	03:53'59"
28	07'30"	04:01'29"
29	07'59"	04:09'28"
30	09'09"	04:18'37"
31	09'32"	04:28'09"
32	10'06"	04:38'15"
33	11'43"	04:49'58"
34	11'43"	05:01'41"
35	08'44"	05:10'25"
36	12'33"	05:22'58"
37	12'44"	05:35'42"
38	08'02"	05:43'44"
39	08'25"	05:52'09"
40	09'58"	06:02'07"
41	08'24"	06:10'31"
42	08'38"	06:19'09"
42.7	08'13"	06:25'19"